兩年前，因選秀節目爆紅的蔡徐坤，曾因爲說自己喜歡籃球，引發了一波全網黑。

拿“唱跳rap籃球”開涮的黑梗層出不窮，蔡徐坤的B站鬼畜視頻數量，甚至一度超越老牌鬼畜明星“局座”張召忠。

兩年後，風波過去，蔡徐坤已然變身“坤PD”。然而就在前不久，當他在節目中看到有學員聲稱自己的特長是籃球時，不僅沒回避該話題，還調侃起自己的黑歷史：

不得不說，這波自嘲，確實實力圈（xi）粉（bai）。

說起自嘲，wuli大冪冪也是自嘲界大佬。當年古裝扮相被指髮際線太高以後，她的回應是……

其實，生活中也有很多這樣的人。在和人交往的過程中，總是不知不覺就開啓了自嘲模式：

現在的人啊，真是狠起來連自己都不放過。自嘲，逐漸變成了一種“風潮”。

但是，你真的瞭解自嘲嗎？這些“玩笑”的背後都是什麼潛臺詞？今天，我們就來聊聊這事。

自 嘲

self-deprecating

指的是說話者通過開玩笑的方式放低身段，或用謙遜的話語譴責、低估自己的行爲（Kim，2014），通常分爲兩種類型：

指的是以建設性，無害的方式開自己玩笑，以此表現出樂觀積極、包容的心態。

Emm…什麼是無害的方式？就是言語符合邏輯，不帶有偏見和自我否定。Like這樣——

指的是對自己使用誇張的負面評價，帶有攻擊性、不符合事實的特點。而且笑點通常由他們自己承擔（Rod Martin & Patricia Doris，2003）。

說白了就是並不好笑，甚至還有一丟丟尷尬——

自嘲明明是一件自我否定、暴露缺陷的事，咋還就變成很多人的常規操作了呢？

有的人自嘲，是爲了達到某個明確的目的。他們是有意識的、主動的在使用自嘲，以此作爲一種社交性的互動策略。他們的這種行爲只在某些情景下發生，在別的情況下則不會出現。

在一些尷尬或是衝突的場景中，自嘲可以作爲一種幽默風格。通過反日常、反邏輯的回應，讓人產生一種生理喚醒的愉悅感，起到逗笑他人、調節氛圍的作用。

舉個栗子，大張偉就尤其喜歡拿自己“開涮”，笑果連連：

前幾天沙溢在節目裏也cue到自己：“我有那麼一瞬間，產生過是偶像的那個錯覺。”

一方面，自嘲中的自我貶低，可以降低他人對自己的期待（預期管理），從而避免無法達成對方的高期望而讓人失望，對自尊心造成打擊。

比如說，有個朋友，每次面基前總會不斷自黑：我不好看/我很醜的/我對不起觀衆……（而他實際上並沒有這麼差）

這樣一來，對方見到本人時多半會覺得超出了預期，面基成功率100%☆

另一方面，Janes&Olson（2010）還發現，如果人們觀察到一個人已經被嘲笑，就會傾向於抑制自己，不再重複嘲笑。所以說，如果一個人先取笑自己，就不太擔心再收到別人的負面評價。

就像范冰冰用“範小胖”自嘲n次，周冬雨乾脆換了個小黃鴨頭像，還有wuli凡凡頻繁cue自己的大碗寬面……有沒有發現，這樣一來，反倒很少有人再主動去提這些梗啦！

除了上面提到的這些，以目的爲導向的自嘲，還有一些人，是真的控制不住寄幾。

他們身上的某種人格特質，讓自嘲成爲了控制不住“被啓動”的行爲，在各種環境下都可能無意識的表露出來。很多時候，就連當事人自己都沒意識到在自嘲。

謙遜的人慣於將自己置於一個“低於他人”的位置，表達對他人的尊重，自己也感到舒適(Gu, 1990; Mao, 1994)。

尤其是在一些社會文化中，謙遜從小被作爲美德教育，成爲一個人性格的組成部分，與人接觸中會不自覺的展現出來。

這一類人習慣用開玩笑的方式調侃自己的缺點和不足，在釋放焦慮和失望的同時，又避免顯得太過矯情。

有個朋友最近聊起她的暗戀對象，聽到那些曖昧不清的細節，我激動的說有戲了有戲了！可她卻喪喪地說：“不至於吧，眼瞎纔會喜歡我。”

這種自嘲，聽着好像有點心酸？？？但是，憋擔心！研究指出——

習慣自嘲的人

心理健康水平更高

以前提到自嘲，常常將它和很多負面的心理狀態（如焦慮、抑鬱）聯繫在一起。但在CIMCYC-UGR（The Mind, Brain and Behavior ResearchCenter at University of Granada）的最新研究發現，事實似乎並非如此：

研究人員通過32個維度，將1068位被試者分爲了不同的幽默類型，並讓他們對自己進行【主觀心理幸福感量表】評分。

*這份量表是Sánchez-Cánovas（1994）設定，由30個項目組成，包含了“生活滿意度”、“幸福感”、“社交性”、“健康”和“希望”五大類幸福感。

結果發現，習慣自嘲式幽默的人，往往擁有更高心理健康水平（Marín，Carrillo& Dios，2018）。

U1s1，自嘲確實能給人帶來的一些積極影響：

自嘲是一個很好的應對抑鬱和焦慮的機制。通過玩笑的方式，轉移了負面情緒，實現了情緒調節。同時，還能幫助人們承認、接受自己的缺點，並發現缺點中有趣的一面（heintz.s,2018）

Janes和Olson（2015）指出，“自嘲式的幽默往往比別的幽默更具有潤滑性，因爲它不會使任何人感到防備。”

正所謂，槍打出頭鳥。在一個羣體裏，太出挑的人容易受到攻擊和排擠。自嘲放低了自己的位置，能更好的融入羣體，獲得社會支持。

但是！如果過度使用自嘲，也會帶來消極影響：自黑多了可能就白不回來了。

過度自嘲會強化負面的自我概念，讓人在負面的評價中加深自我懷疑。特別是當他人對自己的自嘲表現出認同時，負面的打擊會更大

Martin和Doris（2018）還指出，自嘲可以在衝突性場景中有效管理對方情緒（尤其是憤怒），但這並不意味着減少了他人的憤怒，而是隱瞞、壓制了憤怒的觸發因素。雖利用自嘲迴避了衝突，但也失去了情緒疏導、訓練自己處理衝突的能力。

所以，自嘲這件事，說到底就是——

要 適 度

KY作者有話說：

當自嘲逐漸變成現代人的一種習慣，雖然給我們的生活帶來很多歡樂，卻也成爲一個需要警惕的信號。

在這個泛娛樂的時代裏，每個人都習慣了用玩笑的語氣掩藏情緒，用調侃的方式迴避問題。表面上，失落沮喪的情緒不見了，衝突矛盾消失了。但實際上，情緒和問題只是被壓制了、轉移了，積壓之後還會牽扯出更多問題。

表達悲傷好像變成了一件羞恥的事情，爲了獲得在人羣中的安全感，我們用自嘲不斷降低自我評價和別人對自己的期許。而這一切，不過是在用一種看似輕鬆的方式逃避潛在傷害，逃避實際存在、亟待解決的種種考驗。

自嘲的背後，夾雜着一種隱祕的哀傷。我們在一道道自我保護的高牆下感覺到安全，卻也逐漸失去了勇敢和真摯的能力。

不要總活在那個自欺欺人的夢裏，我們終究還是要學會面對情緒和接納完整的自己。

——分隔線——

終於寫完了，也就改了百八十遍吧。

更苦的是——“同事在寫性高潮，我卻只能寫自嘲”。（請期待下週的性高潮專題科普！）

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References:

Gu, Y. (1990). Politeness phenomena inmodern Chinese. Journal of pragmatics, 14(2), 237-257.

Heintz, S., & Ruch, W. (2018). Canself-defeating humor make you happy? Cognitive interviews reveal the adaptiveside of the self-defeating humor style.

Janes, L. M., & Olson, J. M. (2010). Isit you or is it me? Contrasting effects of ridicule targeting other peopleversus the self. Europe’s Journal of Psychology, 6(3), 46-70.