#百裏挑一#

很多人練習瑜伽時，不喜歡用瑜伽磚，認爲瑜伽磚是新人才需要的……

但其實，不管你是資深練習者還是瑜伽小白，使用瑜伽磚都可以大大增加你在練習當中的正位感及練習效果！所以，千萬不要排斥在瑜伽練習中使用瑜伽磚噢！

今天，小編介紹11個用瑜伽磚練習的進階和退階版本體式，適合不同基礎的伽人練習，希望對大家有所幫助！

02、下犬式

退階版本：

瑜伽磚在下犬式當中的兩種用法第一種針對初學者練習下犬式時在雙手下方撐瑜伽磚可以等長拉伸在下犬式中能感到更爲舒適

進階版本：

第二，可以將瑜伽磚放在雙腳下方這個版本適合能力較強的瑜伽練習者

03、站立前屈

退階版本：

很多人初學者在練習站立前屈時總是會用腰椎代償發力，腰部感覺不適解決方法是在手下方放瑜伽磚增加高度同時適當彎曲膝蓋幫助屈髖這樣你會感覺在站立前屈中更爲舒適

進階版本：

進階版本適合屈髖能力強的伽人可以嘗試在雙腳下方墊瑜伽磚

04、騎馬式

從下犬式進入騎馬式將瑜伽磚放在身體兩側使用瑜伽磚可以幫助髖部擺正從而讓脊柱更好地延展向上

05、三角伸展式

退階版本：

在三角伸展式當中使用瑜伽磚可以大大加強體式的穩定性將瑜伽磚放在下方支撐地面的手可以更好地幫助脊柱延展兩側側腰可以更好地等長拉伸

進階版本：

能力較強的伽人可以嘗試練習加強三角式在雙手之中握住瑜伽磚，向內推瑜伽磚這樣練習側腰的拉伸感會更加強烈

06、駱駝式

進階版本：

對於有一定練習基礎的會員可以將瑜伽磚放在腳踝外側在後彎時可以增加腰椎的空間

退階版本：

對於初學瑜伽者而言一般腰部都比較僵硬身體前側也比較緊張，建議練習這個版本雙膝下方墊磚，大腿內側夾磚穩定骨盆

07、臥英雄式

退階版本：

對於瑜伽初學者而言臥英雄比較難可以做以上這個退階版本將瑜伽磚放在身後，屈手肘小臂撐磚慢慢感受胸腔打開和身體前側的拉伸這樣練習可以很好的減輕腰椎的壓力

進階版本：

對於有一定練習基礎的會員而言可以將瑜伽磚放在胸椎下方可以更好地感受身體前側的打開

08、仰臥束角式

退階版本：

瑜伽新人由於髖關節比較緊張練習束角式時髖關節壓力較大可以在兩側膝蓋外側墊瑜伽磚能夠很好地減輕髖關節的壓力

進階版本：

第二種方法可以骶骨和胸椎位置墊磚這種方法適合有練習經驗的瑜伽練習者這種方法既能靈活髖關節同時又能開胸

09、橋式

退階版本：

這個版本適合瑜伽初學者練習由於初學者下背力量較爲薄弱將瑜伽磚墊在腰骶連接處既能加強下背力量又能緩解腰部痠痛

進階版本：

有練習經驗的伽人可以練習這個版本將瑜伽磚墊在腰骶位置，單腿向上伸直這樣練習能加強核心，而且也更爲舒適

10、仰臥扭脊式

練習仰臥扭脊式時，很多人膝蓋不能落地將瑜伽磚墊在膝蓋下方會感覺更爲舒適

11、仰臥舉腿式

在練習這個體式時，很多人雙腿無力發抖有些人收不緊核心導致腰椎懸空增加負擔如果在雙腿中間夾一塊瑜伽磚就能解決夾磚的目的是啓動大腿內收肌穩定骨盆同時也能啓動腹橫肌，幫助穩定腰椎

Tips：以上11個體式是我們平時上課經常都會練習到的，大家可以對比一下在體式裏使用瑜伽磚和不用磚的區別噢，歡迎文末留言告訴我你的練習體會！