01

减肥是个心理战不在于减字上，而在于怎么能使你不肥胖上。

当你用减肥这个字眼表达你的心情，形容你的身体状态的时候，说明你已经是个体重超标的胖子了。

心宽体胖在以前来说是件好事，特别是在唐朝女人是以胖为美的。

胖，放到今天来说就有些无奈了。如果是肥胖的话，那就更是一件令人担忧的事情了。

当你知道自己发胖了，第一个想法肯定是减肥。减肥既是爱美女性热衷的事情，也是注重生活质量的中年、老年男性热衷的事情。

用什么方法减肥，能不能减下来，每个人都有各自的想法和做法。有借助外力减肥的，有靠自我约束减肥的，使用的方法不同收到的效果不同，体验也会不同。

减肥失败基本上只有一个原因，管不住自己的嘴，吃、吃。

02

胖，成了我家最近关注的重点事情了。早晨醒来老伴的第一件事是称体重，我的第一件事也是称体重。

今天少吃饭体重少了几两，明天吃得多了体重立马增加1到2斤。老两口的心情随着体重秤的变化高低起伏着。

去年孙子的玩具掉到了沙发底下，我帮他找玩具的时候，看到了沙发底下有包装完好的一个塑料袋。这是什么东西，我都有些忘了。打开包装一看，原来是个电子体重秤。给电子体重秤装好电池后我赶紧招呼老伴来称称体重。

前几年我的生活规律，饮食合理，天天坚持锻炼，体重一直保持在100斤以内，不胖不瘦，感觉特别好。

近几年我和老伴一直忙着孙子的事情，忽略了自己的身体，大概有两年多的时间了没有按时锻炼身体，没有称过体重也没有体检过了。

招呼之间，老伴哈哈哈地笑着说，你先称吧，我不称也能感觉到最近几年自己是胖了。

我偏偏嘴嘟囔着说，本来就是个胖子还怕知道自己多重。你不称我称，肯定不会胖。

说话间，我站上体重秤，正准备得意的时候，低头一看，吓了一跳，呀呀呀，我大叫起来。

老伴听到我的叫声以为出什么事，赶紧过来看看。见我站在电子体重秤上咋呼，低头一看，不由地也呀了一声，说，你怎么胖了这么多呀。

55kg我的体重已经110斤了。我有点不相信地说，不对，肯定是电子体重秤哪儿有机关我没有调整好。

我把电子体重秤拿起来，左看右看，上看下看，除了一个小按钮，再没有机关了。我按了几下按钮也没有什么呀。

于是我又站上体重秤。呀，怎么还是55kg。我有些不敢相信地看着体重称的显示屏，胖、胖我是真的胖了10斤。

体重增加10斤，在以廋为美点时代，对于我这种矮个子女人来说真的是胖了不少。再说年龄大了以后，体重胖一斤也会胖到肚子和腰上。腰粗肚子大的女人怎么能好看吗？我有些沮丧。

赶紧又招呼老伴说，来来，你也称称体重看看这个体重秤是不是有问题。

老伴笑着说，自己胖就胖了呗，还非要我来证明一下。

等他站在电子体重秤上的时候，一下没了声音。我说怎么啦，赶紧低头一看，呀呀呀，你没变化还是这个体重，90kg，180斤。

他黑着脸说，什么还是这个体重，我以前一直在170斤以内的。你这电子体重秤有问题，一定有问题。

嘴上说体重秤有问题，其实我们俩都感觉到了，我们胖了，只是不想承认而已。承认胖了就得减肥，减肥靠嘴上说说是不行的。

03

减肥是个心理战不在于减字上。

后来，等到孙子和儿媳妇都秤过了体重，验证了电子体重秤的准确性后，我和老伴才不得不承认我们胖了。

这下我俩有些紧张了，抓紧时间做了一次全面体检。果然不出所料，因为发胖体检指标没有以往的那么好了。

没办法减肥吧。于是减肥被我们安排上了日常生活，怎么减好呢？

按照以往的经验，减肥我提倡绿色方法，不吃减肥药，不找减肥机构，从自身做起。

首先是迈开腿加强锻炼，再一步就是控制饮食。还有细节的部分是打通全身的经络，让气血通畅起来。

在和肥胖作斗争的刻意减肥过程中，我体会最深的是：减肥不在于这个减字上，而在于怎么能使自己不胖上。当你把注意力集中在减字上的时候，你已经是个胖子了。你所做的事只能是亡羊补牢。

现如今，当你把减肥两个字输入搜索框的时候，词条、方法、药物、用品、实体店数不胜数。这些减肥办法哪个有用，哪个没用，哪个对身体不好，哪个适合你，我真不敢说，但是少吃多动这才是最基本的原则。

在疫情阻击战的当下多动有些做不到。少吃及合理饮食控制尤其重要。

04

想一想以前的减肥经历，再看看现在又一次发胖的过程值得做一次经验总结，并分享给你。

2000年的时候，因为体重急剧增加，当时听了朋友的推荐，我买了一种减肥茶，具体是什么牌子记不得了。只记得当时抱了很大的希望，严格按照销售商和包装提示使用。

这个减肥茶我一直喝了两个多月，当时的感受很不舒服。每天不是跑肚子就是犯恶心，吃不下饭睡不好觉。体重是减了5斤，胃病却难受了好几年。

最可恨的是停了减肥茶后体重反弹，反弹的力度超过了我的承受力，体重达到了历史最高值。

后来用三年多的时间才恢复到100斤，恢复的过程中不仅要控制口腹之欲，还是一个心理重塑的过程。

吸收以往经验，靠外力减肥不在我们这次减肥的选择范围。

那么减肥这个心理战怎么打才能赢，重点应该放在不让你肥胖上。

胖的医学根源有遗传因素，有经络不通的身体因素，医学的问题我们先不探讨了。多动少吃控制口腹之欲是不胖的主要根源，这是我最大的体会。

动起来少吃饭是我们达成共识的控制体重方法。不肥胖的基本原则就是饮食控制和运动了。

方法有了，能不能做到，却需要良好的心态和心理重塑。

动起来比较简单我们做得很好，从去年开始每天走步一个小时到两个小时。

控制饮食就不那么容易了。除了口腹之欲的生理战以外还是一场心理上的硬战。

05

怎么能少吃又吃好或者是不吃，我和老伴的意见有些分歧，只能是各自按照各自的方法执行。

可惜的是俩人都做得不好，少吃的经历成了我俩减肥失败最有趣的体验呢。

你看：

老伴说每天三顿饭一顿不能少，顿顿少吃最为合理。

我说不想吃的时候不吃，想吃的时候少吃才能控制住饭量。

刚开始老伴三顿饭，顿顿吃少点还要保证不饿。

几个月下来他是饭前称体重，饭后再称体重。结果体重的变化出现了戏剧性的一幕，早晨起床清空肚子后，称体重会少几两。

早饭喝得是粥的话，体重变化不大，如果吃的是馒头之类的硬货，那体重立马就升起来了。

午饭和晚饭吃不饱的情况下，体重变化不大。一旦饿过头了，饭菜又好吃，把肚子吃圆了，再称体重立马飙升1到2斤。

想甩掉这1到2斤肉又得好几天时间。下一顿少吃，再下一顿少吃。一顿饱饭后，几天的减肥成绩一笔勾销。

我呢，一般是早饭不饿不吃，午饭必须吃，晚饭也是饿了吃，不饿了不吃。

上下午水果零食不离口。不是吃个水果，就是吃块点心，要不就是抓把瓜子。

早晚各称一次体重，体重在几两之间晃悠，效果不明显。哪天饿了，饭菜好吃肚子吃的溜圆，体重立马飙升1到2斤。再想甩掉这1到2斤的肉又得几天。

直到今天因为饮食控制得不好，我和老伴两人减肥基本上是失败了，体重没变。

少吃控制口腹之欲是不胖的根本所在，这是我最大的减肥体会。

减肥的重点不在这个减的字上，而是在于你怎么能保持住体重，不要发胖上。

减字用在减肥上它是个动词，需要你的各种折腾才能完成。也许当时效果很好，过后真不敢说。

保持体重让自己不要发胖，这是一个长久的从生理到心理的重塑过程，只有从根本上解决了口腹之欲，你才能永保体重。

今年我和老伴减肥失败了，原因很简单，只重视生理因素，没有重塑心理因素。在意了没有用心，没有用心的减肥怎么能达到预期效果。当肥胖影响到我们的身体健康后，下一步的心理重塑才是最为重要的。

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