健身的人各有不同，但大都是向着同一个目标努力，就是练出一副好身材，把肌肉围度和线条尽可能地练得更大更明显。不要讲什么健身是为了维护身体健康或者提升身体素质，在大多数常年健身的人心目中，肌肉的状态和大小，才是他们最为关心的事情。

提起那种肌肉很发达的人，相信大家的脑海中浮现出的画面是一个上半身肌肉很饱满很明显的肌肉男，有宽厚的胸肌、整齐深刻的腹肌，以及粗壮的手臂等等，但极少会有人想到发达的腿部肌肉。正是因为人们对肌肉男的概念局限在上肢肌肉，所以有很大的一部分健身者很少练腿，甚至从来不练腿。然而，每当有健身不练腿的现象出现时，总会有一个声音紧随其后——健身不练腿，上肢肌肉也很难练大。那么，健身不练腿的人，他们的上肢肌肉真的就不能练大吗？

可以练大

首先来说一下，为什么会有健身不练腿上肢肌肉练不大这个观点，以及这个观点有什么依据。笔者以为，这个观点的存在很大程度上是练腿的健身者对不练腿的一种嘲讽。在国内健身意识刚刚萌芽的时候，许多人特别强调健身练腿的作用，所以练腿的重要性就越来越被人们夸大，并且深信不疑。而当有人健身不练腿的时候，自然就会被看作“异类”。

当然了，健身不练腿肌肉不能练大的这种说法也不是空穴来风，多训练腿部肌肉的确有促进增肌的作用。第一，大腿肌肉是人体最大的肌群之一，大肌群的增大扩大其他小肌群的发展空间。第二，练腿一般属于大重量训练，可以促进睾酮素分泌，睾酮素有助于增肌。综上所述，练腿的确有促进增肌的作用，但并不代表不练腿就不能练大上肢肌肉。上肢肌肉的增长与是否练腿关系不大，肌肉的生长原理很简单，只要是刻意的、长期针对性地去训练某一块肌肉，那么这块肌肉就会在一段时间里给出明显的反馈。可以说，哪里练得时间长、最频繁，哪里就越发达。

可以练大，但练不好

我们可以把人的身体比作是一座多层建筑，腿部肌肉就像这座建筑的地基，地基不扎实，纵使楼房再高也是不稳的，也就是说“地基”虽然没办法左右上层建筑的增高，但可以影响整体的稳定性。健身不练腿对一个人的身体来说，就相当于不注重基础，就算上肢肌肉练得像施瓦辛格一样，腿却跟竹竿一样细，所以也是不建议这样练的。

不练腿，不美观

说到底，健身很大程度上是为了刻画体型，并且是从整体体型出发，而健身不练腿无疑是脱离了这个诉求。健身不练腿虽然也能把上肢肌肉练得很大、很好看，但从整体来看是不美观的，头重脚轻的状态不但不稳，更不符合上下比例对称的审美。

所谓健身练腿的重要性，无非就是能够辅助增肌，在整个增肌过程中发挥的效能估计百分之五都占不到，绝无法左右上肢肌肉的进退。其实任何大重量的力量训练都有提升整体训练水平的作用，不是只有练腿才能做到，像硬拉、卧推这些训练都可以做到。总而言之，不练腿的人上肢肌肉不能练大这个观点是不成立的，但对于一个真正的健身者来说，要想整体练好，练腿还是很有必要的。