跳绳是一项很简单的运动。

大体上只要保证核心和髋关节的稳定，利用手腕关节和脚踝关节做一些简单的甩动就可以完成。

但是，很多人跳绳以后，会出现膝盖和小腿的疼痛。

那么这是什么原因呢？

主要原因是有很多人的跳绳动作比较僵硬，或者是跳得比较高，或者是甩动的频次较快。

打个比方吧：

做跳绳跳跃运动时，膝盖绷直。

这种几乎是大忌，如果仔细观测一些运动员做跳跃力运动时的表现，不难发现落地时膝盖都是保持微微弯曲状态的。

图示动作幅度偏大，不适合新手。

图示落地动作是正确的。

这样根本起不到任何的减震效果，会导致跳跃的冲击力起直接作用于膝关节，跳不了几次就会膝盖疼痛。

并且落地的时候要充分利用足弓的减震，也就是不要用脚后跟直接触地，这样不仅会导致冲击膝关节还会影响自身的状态，出现头晕目眩的情况。

那么跳动的幅度过大又会发生什么呢？

如果大幅度地挥动跳绳，不仅是一种浪费，而且还会影响膝盖的健康。

跳绳是利用小关节去摆动绳子的运动，而不是需要整个大臂或者腿部的运动。

运动过程中，要夹紧大臂，运用小臂的力量。

这里不鼓励绳子过长，需要拼命跳高，亦或者是绳子过重，需要拼命跳幅度较大。

这两种方式都会造成落地时，关节冲击力的变大。

另需要提醒一下跳绳也是需要具体的步骤和强度安排的。

所谓步骤就很好理解，就是做很多运动前，要注重热身，拉拉后腿，拉拉手臂。

运动以后，做一些有关小腿和手臂的拉伸也是不错的。

运动强度？也就是需要依照自己的运动能力做一个参考。

既要保证运动，跳绳的运动强度达标，也要保证组次休息的时候给自己充足的休息时间，这个就得靠自己来把握了！

跳绳是一项很棒的运动，能让你全身都参与进来，进行极好的效果训练。

建议在跑步感到无聊时，可以尝试游泳和跳绳的结合。

对了，文末最后提醒一句，如果你的体重过大，也就是跑步都觉得膝盖比较疼痛的话，那么跳跃类的运动是非常不适合您的，至于跳绳那就更加不行了。