看女孩坚持跳绳7天的身材变化，再教你如何制定有效的跳绳计划

不知不觉中，夏天就这样来到了我们的生活，为了穿上那些漂亮衣服，你是不是也费了一番脑筋。好衣服当然需要好身材的支撑，所以我们更需要努力锻炼，向着健康有型的好身材努力。如果说通过跳绳能否实现减肥？

案例

下面就有一个很好的例子，今这位女生几乎就是大多数女生的缩影，整体看起来还算说得过去，可这小肚子上的赘肉还是有些明显，缺少了肌肉线条，即使再瘦看起来也总觉得少点味道。

为了减肥，女生选择了自己最喜欢也最容易坚持的减肥方式，那就是跳绳减肥。不过她给自己设定的目标实在是困难了一些，每天竟然要跳1个小时，让我们看看她坚持1周后会有怎样的改变。

当然，所谓的跳绳1个小时也不代表一次性就把所有的任务都完成，女生把自己每天的训练时间划分为几个部分，每个时间段只需要完成一点点就可以啦。

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跳绳运动最大的好处就是可以见缝插针，只要有一点时间女生都会努力让自己动起来。只是这样在烈日下面锻炼真的好么？不管怎样，各位小伙伴还是要做好防晒措施才行。

随着运动的不断深入，女生的体力也变得越来越好，一口气坚持的时间也能越来越长。所谓的运动天赋从来都只占很小的部分，关键是你是不是愿意通过后天努力来弥补不足。不要说自己不行，设定一个小目标并坚持下去，你会发现原来自己的潜力也可以无穷大。

7天的时间就这样过去，女生在不知不觉中竟然跳了7个小时，估计她自己一开始也没想到可以坚持到最后。让我们看一下正面身材的前后对比，腰腹两侧的赘肉少了不少，小腹的肌肉线条也初见端倪。只要付出就会有回报，你试试看就会明白啦。

侧面身材对比也是比较明显的，毕竟坚持锻炼的时间只有短短一个星期，如果可以习惯成自然，相信展现在我们面前的就是一个妥妥的健身达人。谁说健身运动一定要高大上，简单普通的运动坚持下去也完全没问题。

不得不说背部身材的变化似乎不太突出，希望女生可以再接再厉，在保持运动状态的同时，丰富一下训练的内容和手段，相信再坚持一段时间就能取得显而易见的成效。夏天已经到来，留给我们的时间也变得越来越少，是时候展现着真正的技术了，你准备好了么？

跳绳是保持身体健康和减肥的绝妙方法，即使没有健身房或户外健身器材也能锻炼。跳绳可以在室内或室外的任何地方完成。跳绳能提高你的心律，改善健康状况并改善身体状况。如果你也想通过跳绳去实现减肥目标，下面这些知识对你很有用，详细阅读会对你有很大的收获！

跳绳运动减肥效果好吗

跳绳是一种很好的减肥方式，如果以高强度进行，跳绳每分钟可以燃烧多达10卡路里！为了熟练掌握跳绳，重要的是进行练习并将其分解为几个部分。

当大多数人第一次开始跳绳时，他们往往会跳得很高，只会一直不停的跳，完全没有韵律可言。跳得太高对于锻炼来说效率不高，并且坚持不了很长时间。跳绳时，如果你改变了脚步的思维方式，则变得容易得多。开始接触跳绳时，可以不用绳子来锻炼：抬高脚跟，前脚掌着地，然后跳起一拳高以内。在没有绳索的情况下练习了几次之后，可以慢慢的尝试使用跳绳。每次跳绳时，你只应离开地板几厘米。保持脚踝放松，看看能不能连续跳30秒不停止。