導語：在日常生活中，很多人爲了自己的腹部贅肉瘋狂，男性想要的是擁有完美的腹肌，從而給自己增加男性人格魅力，女性朋友大部分都想要有完美的馬甲線。很多女性朋友爲了自己的馬甲線，下足了決心，又是節食又是健身，但是往往都沒有取得自己想要的效果從而中途放棄。今天本文就來給大家介紹一下關於馬甲線修煉那些事情。

通過本文你可以瞭解到：

1、馬甲線具體是指什麼？

2、如何鍛鍊才能形成馬甲線？

一、馬甲線具體指的是什麼？

馬甲線其實是我們生下來就有的一種生理結構，但是日常生活中，很多女性都因爲自己的腹部贅肉和體脂率，造成了馬甲線很難看出來，所以大部分女性的馬甲線是很難通過鍛鍊形成的，往往要付出千百倍的努力，爲了擁有迷人的馬甲線，大家一定要堅持鍛鍊！

很多女性朋友都擔心自己日常生活中如果加強對腹部肌肉的訓練，那麼腹部肌肉就會出現堅硬的腹部肌羣，就像男性的腹肌一樣，分層分塊。其實這種情況是大可不必擔心的，因爲男女身體素質上面的差異，女性身體內部的雄性激素含量遠遠地少於男性體內的雄性激素含量，雄性激素又是刺激肌肉細胞進行分裂和重組從而引發肌肉圍度增長的重要激素。所以女性的肌肉圍度並不會很大地增長。女性朋友在日常生活中一定要走出這個誤區，跟隨着教練的腳步，大膽地鍛鍊自己的腹部肌肉羣，這樣纔可以擁有迷人馬甲線。

二、如何鍛鍊纔可以擁有迷人馬甲線？

1、卷腹

卷腹運動是我們從小到大就知道的消除腰腹部贅肉的最好的動作，日常生活中也有很多的女性朋友跟我反映說自己正在通過這個動作進行減肥，獲得馬甲線。但是往往後期的反饋都不是很好。很多人都跟我說，自己堅持卷腹運動一段時間之後，腰腹部的贅肉非但沒有消失，反而還形成了一整塊堅硬的脂肪，不僅難以消除，還影響身體美觀，造成了更大的肚子。

這就是我們日常鍛鍊馬甲線的一個重要的轉折點。其實馬甲線的形成最先要做的就是減脂，只有我們身體的脂肪減少，體脂率下去了纔可以形成更好的肌肉圍度，達到鍛鍊馬甲線的目的。如果我們不進行減脂的話，身體腰腹部位的脂肪就會經過卷腹運動形成脂肪型大肚腩，更難消除不說，還嚴重影響美觀。所以要想通過卷腹運動鍛鍊馬甲線，一定要先進行減脂/

2、飲食

很多女性朋友的思想裏始終認爲，減肥就是要管住嘴邁開腿。這本質上面是沒錯的，因爲我們要想達到減肥的目的就是要做到讓自己身體攝入的熱量遠遠地小於消耗的熱量，這樣纔可以達到減肥的目的。所以生活中很多的女性爲了達到這個目的，不擇手段，甚至不喫主食，劇烈節食。

其實這是不對的，因爲在我們的身體內部存在有一個能量金字塔，在這個金字塔的上面存在着很多種營養物質，這些營養物質之間互相平衡，共同維護着我們的身體。當我們減少了對某種日常所需的食物的攝入的時候，特別是主食的攝入，身體就會開啓自我保護機制，自發地減少新陳代謝，減少對脂肪的消耗，達到保命的目的。這樣不僅不會減肥成功，還會讓自己越減越肥。

3、配合有氧運動和無氧運動

有氧運動是我們生活中最主要的運動方式之一，因爲它具有可以幫助我們身體內部的脂肪氧化分解，塑造肌肉線條的作用，受到廣大女性的青睞。但是相比較於有氧運動來說，無氧運動不是很受到女性朋友們的歡迎，因爲大部分的無氧運動都講究瞬間和爆發力，對訓練的人的身體素質要求很高，並且每次鍛鍊完之後身體內部都會產生大量的乳酸，這些乳酸會進行無氧分解，從而造成訓練第二天的疲乏無力，渾身痠痛。

但是無氧運動對於我們馬甲線的塑造是不可忽視的，它可以像有氧運動一樣，幫助我們降低身體體脂率，減少脂肪含量，更快地塑造我們的馬甲線。所以日常生活中我們一定要將有氧運動和無氧運動結合起來訓練，達到自己想要的效果。這裏給大家推薦幾個有氧運動和無氧運動動作，來幫助大家儘早獲得馬甲線，擁有迷人身材。

動作一：拉伸

動作二：左右交替轉腿

動作三：抬腰左右腿交替

三、運動之前必須要做的一件事！

熱身運動是我們運動之前必須要做的一件事情，適當的熱身可以保護我們的身體安全，因爲我們的身體在沒有進行熱身運動之前，肌肉和骨骼都處於一種沒有開化的狀態，十分的僵硬，並不能很好地適應接下來的高強度訓練。所以我們需要進行一系列的熱身運動，讓這些運動幫助我們打開身體經絡，舒活肌肉，給肌肉一個緩衝的時間。接下來給大家推薦幾個很好的熱身運動，來幫助大家完成目標。

動作一：高抬腿

動作二：側面平舉手臂

動作三：蹲起

四、經常進行馬甲線訓練但是一直得不到自己想要的效果，原因有哪些？

1、訓練力量達不到

很多女性在訓練過程中，受制於自己的自身身體素質，並不能抗住很大的力量訓練。還有的女性朋友一聽力量訓練四個字馬上就跑到一邊去偷懶，其實訓練的力量達不到也是我們經常鍛鍊卻得不到自己想要效果的重要原因之一，大家一定不要忽視掉這個問題。

2、作息習慣不規律

現在生活壓力大，很多女性朋友喜歡熬夜追劇或者熬夜看電影，這些不健康的生活規律很大程度上會影響了我們的減肥速度。因爲我們日常的睡眠其實是爲了調節我們的身體健康，加快身體代謝速率，當我們熬夜的時候，身體的代謝速率就會減慢，很難恢復，從而減少了對於脂肪的消耗，減肥的速度也就慢了下來，馬甲線也很難訓練成功。

3、營養水平達不到

很多女性在訓練過程中因爲自己的營養水平達不到，所以很難達到自己想要的效果。所以在日常生活中我們進行馬甲線訓練的時候一定要保持自身營養水平，按時喫早飯，午飯要喫飽，晚飯要喫少，嚴格按照自己的作息習慣進行就餐，不要打亂自己的身體平衡。

小結：相信很多朋友在閱讀完本文之後都對馬甲線的形成有了自己的看法，趕快去來練起來吧！大家在訓練的時候一定要注意要在保護我們身體的同時再去追求效果，畢竟馬甲線的形成並不是一朝一夕的，需要我們長久地進行努力！