腰痛灸疗穴位推荐

命门穴

命门穴在腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。

灸疗此穴位：补肾壮阳，适用于虚损腰痛、月经不调等症。

肾俞穴

肾俞穴在腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。

灸疗此穴位：益肾助阳，强腰利水。适用于肾炎、腰部疼痛等症。

腰阳关穴

腰阳关穴在腰部，当后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中。

灸疗此穴位：祛寒除湿、舒筋活络。适用于腰部疼痛、坐骨神经痛等腰疼症状。

委中穴

委中穴在腘横纹中点，当股二头肌肌腱与半腱肌肌腱的中间。

灸疗此穴位：舒筋活络，泄热清暑、适用于腰背痛、风湿性膝关节炎、坐骨神经痛等症。

日常如何预防腰痛

01

工作

弓背伸头最伤身。几乎所有人在电脑前的坐姿都是错误的，弯着背、伸着脖子看显示器，一坐好几个小时。这会导致颈椎、肩膀前屈，诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。

正确姿势：选择高度、后背角度可调节的坐椅;显示器别离座位太近或太远;坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角;有意识地将下巴向内收，使胸腔、肩膀打开，有助于呼吸顺畅。

02

走路

低头含胸影响心肺。专家表示称，很多人走路时只顾低头看路，这种方式最容易带来疲劳感。

正确姿势：抬头平视前方，迈步时应让大腿带动小腿。采用“小快步”增加双腿运动的频率，对增强心肺功能有好处。

03

站立

歪向一边脊柱受罪。在公交车、地铁上，随处可见歪身站立的人。这种站姿会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。

正确姿势：两腿直立，小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前，两眼平视前方。如需长期站立，每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。

04

跑步

只抬小腿膝盖遭殃。为什么有些人跑起来看着轻盈，有些则拖泥带水?专家表示，不好看的跑姿既伤害身体，也容易疲劳。

正确姿势：跑步时，通过上臂、髋关节、大腿、小腿的联动把腿“送出去”，着地时膝关节微曲，脚掌从后跟到前掌“滚动着地”，这种姿势肌肉最省力，膝关节压力小，对心肺的锻炼最充分。

灸疗缓解疼痛

建议灸方：用“镇痛灸”和穴位贴敷灸疗同时辅助治疗

镇痛灸由自动发热体和热熔药膏组成，其主要药物成分为：蕲春陈艾等。

1．疼痛发作期：直接对痛点贴敷，每12小时1贴。

2．疼痛缓解期：继续对原痛点贴敷，每天1贴，每贴使用12小时。4天一个疗程，每个疗程间停用2天，连续使用4个疗程。

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