減肥期間體脂率如何控制？看明白這幾點，減肥事半功倍

秀身材的季節又要到了，夏季的減脂小目標都完成了嗎？很多減肥的朋友，是不是還在通過體重判斷自己是胖了還是瘦了？

其實這個方法是不對的體重≠減脂，決定你體重的是“體脂”，只有體脂率下去了，減肥纔會有效果。

一、如何判斷體脂率？

體脂就是身體脂肪，體脂率就是指人體脂肪占人體體重的比率，即：脂肪重量/體重*100%。體脂率體內的脂肪量佔比，以百分數比例體型。一般標準的男性體脂率範圍在15-20%之間，女性在19-24%之間，女性尤其生理結構特點，脂肪率會比男性偏高。

判斷體脂率也就是BMI除了公式：體質指數=體重（千克） ÷ 身高（米）的平方kg/m2 。還可以使用智能體脂秤進行測試。

二、降低體脂率的方法？

1、通過運動

我們想要降低體脂率，首先想到的就是通過運動。有氧運動是首選，它可以幫助我們消耗卡路里、分解脂肪，對減肥很有幫助。不過結合無氧運動，減肥效果會更好，能幫助我們更加快速的降低體脂率。因爲：無氧運動可以幫助我們消耗糖原，從而達到間接減肥的效果。可以先來半小時有氧，再來半小時無氧器械運動。

2、通過飲食

除了通過運動降低體脂，我們還需要通過合理控制飲食。要堅持：“早餐喫得好，午餐喫得飽，晚餐喫少”的飲食方法。爲什麼晚上要少喫，因爲如果熱量攝入過多的話，你睡覺比較早食物消化完需要4-6小時，這樣容易導致脂肪的堆積，會造成肥胖問題的發生。所以啊！大家晚上喫個5分飽就行，最好少喫主食。

①.喫水果蔬菜

素材和水果中富都含有豐富的：膳食纖維，多喫可以增加飽腹感，能起到降低體脂率的作用，保持苗條。膳食纖維還可以：幫助我們促進消化，如果你感到消化不良了，就可以食用適當的蔬菜和水果，水果香蕉、火龍果、蘋果可以多喫，建議每天喫300克到600克。如果你平時不喜歡喫蔬菜和水果，可以先少喫點然後適應了在慢慢加量，久而久之你就會愛上果蔬。

②.補充蛋白質

蛋白質號稱“脂肪殺手”，想要降低體脂率，富含蛋白質的食物少不了，因爲富含蛋白質的食物往往熱量比較低，又比較天然，能夠幫助我們管理好熱量的攝入。除此之外，蛋白質中含有抑制脂肪生長與組成的物質，多喫這類食物，我們會發現自己的體脂率降下去了。我們在攝入蛋白質的時候，可以通過瘦肉類、魚類、蛋類、奶、特別是海鮮和牛肉。

3、養成好習慣

對於現在的年輕人上班族，久坐對於人體的危害是很大的，長時間處於坐姿狀態，非常容易腹部堆積脂肪，從而提高了身體體脂率。除了會造成腹部脂肪堆積久坐還容易造成脊柱失去彈性、肌肉變形、會誘發頸椎病和腰間盤突出等疾病。