張知秀每天是怎麼喫的？喫什麼才能瘦得快？3:7比例瘦身飯，喫得飽，瘦得快。一個月瘦五斤。

以糙米、粗糧、紅米來代替百米可以加速腸蠕動，有助瘦身。

1.糙米洗淨浸泡1小時，加入鹽及1湯匙橄欖油煮熟，備用。

2.新鮮蔬菜（芹菜、西藍花、青椒）切成丁，玉米粒洗淨，備用。

3.將等量不含味精的雞湯和清水放入鍋中煮沸，放入蔬菜粒煮5分鐘至熟。

4.按照三成糙米，七成蔬菜的黃金比例拌勻，依次加入初榨橄欖油或者初榨椰子油（美膚瘦身），天然海鹽或者粗鹽，調味牛至粉，拌勻即可。口味較重的朋友可以加入調味汁，如咖喱汁、番茄醬等。