张知秀每天是怎么吃的？吃什么才能瘦得快？3:7比例瘦身饭，吃得饱，瘦得快。一个月瘦五斤。

以糙米、粗粮、红米来代替百米可以加速肠蠕动，有助瘦身。

1.糙米洗净浸泡1小时，加入盐及1汤匙橄榄油煮熟，备用。

2.新鲜蔬菜（芹菜、西蓝花、青椒）切成丁，玉米粒洗净，备用。

3.将等量不含味精的鸡汤和清水放入锅中煮沸，放入蔬菜粒煮5分钟至熟。

4.按照三成糙米，七成蔬菜的黄金比例拌匀，依次加入初榨橄榄油或者初榨椰子油（美肤瘦身），天然海盐或者粗盐，调味牛至粉，拌匀即可。口味较重的朋友可以加入调味汁，如咖喱汁、番茄酱等。