如果說20~30歲年齡段的人減肥目的在於體形管理，那麼40歲以上的人減肥，則是一種生存必需的選擇。因爲對於那些患有高血壓、糖尿病、高血脂、退行性關節炎等疾病的人來說，這是最佳的治療方法。

對於那些一直以來依賴藥物的人，他們可以通過減肥認識到哪些藥物根本無法治療自己的慢性病。即使現在沒有這種成人病的人，隨着年齡的增長，他們出現這種病症的風險也會逐漸增加。對於肥胖的身體不予理睬，我們大體上也能活到75歲左右。但最爲嚴重的問題，會在此後15~20年時間裏發生。能否在這一時間段不生病、不依賴他人而生活，這取決於我們能否在40~60歲期間有效控制自己的體重。

控制體重的目標是使其達到正常體重水平。大部分超重者或肥胖者，要想使自己的身體達到正常體重水平，基本上都需要減少5公斤以上的體重。通常情況下，需要減掉的體重都在10~15公斤之間。很多人被如此巨大的減肥量嚇得不知所以，乾脆連試都不敢一試了。但是，只要按照適當的速度從根本上逐漸減輕體重，實現這個目標並非是件難事。

減輕體重的最佳速度是3個月減少5公斤，6個月減少10公斤，在一年內減少15~20公斤。所以，大部分減肥者恢復正常體重所需的時間，基本上都在6個月到一年左右。不過需要銘記在心的是，應該在3個月內成功減肥5公斤。如果少於這個量，很容易變成原地踏步，而快於這個速度，則有可能給身體帶來危害。3個月減肥5公斤，是減肥者體會自身變化最適宜的速度。經過頭2周出現的眩暈和飢餓感，以及一個月後開始出現的面部消瘦之後，進入第三個月開始，胃的容量逐漸縮小，食量也隨着大大減少。因此即使喫了很少的食物，也會感到很飽了。也就是說，我們已經發生了變化的身體，再也不需要我們從主觀上控制自己的食量了。從此開始，我們便可以順其自然地享受身體的變化。

3個月減肥5公斤，並不僅僅是我們身體方面的變化，我們也會在精神上發生相應的變化。第一，產生“靠自己也能控制體重”的自信心。到了這個階段，我們對反彈現象的擔憂開始逐漸消失。第二，能夠感受到自己開始吸引他人的關注。一方面來自於他人對自己成功減肥的讚揚，另一方面來自於他人擔心自己過度減肥的憂慮。讚揚會激發我們繼續努力的決心，但那些擔憂有時也會給我們帶來隱隱的心理負擔。一旦能從精神上適應這種社會性的變化，我們的身心將變得越發健康起來。

3個月減肥5公斤過程中還將遇到另一個問題，以前穿過的衣服都變得不合身了。6個月內成功減肥10公斤的人，也不得不修改以前的長褲，甚至轉送他人。我勸告那些成功減肥的人們，不必在購買新衣服方面心存猶豫。如果以前傾向於喜歡深色服裝，那麼在購買新衣的時候，反而要選擇那些明朗的色彩。明朗的色彩和新衣，肯定會在不知不覺中改變我們的心情。