如果说20~30岁年龄段的人减肥目的在于体形管理，那么40岁以上的人减肥，则是一种生存必需的选择。因为对于那些患有高血压、糖尿病、高血脂、退行性关节炎等疾病的人来说，这是最佳的治疗方法。

对于那些一直以来依赖药物的人，他们可以通过减肥认识到哪些药物根本无法治疗自己的慢性病。即使现在没有这种成人病的人，随着年龄的增长，他们出现这种病症的风险也会逐渐增加。对于肥胖的身体不予理睬，我们大体上也能活到75岁左右。但最为严重的问题，会在此后15~20年时间里发生。能否在这一时间段不生病、不依赖他人而生活，这取决于我们能否在40~60岁期间有效控制自己的体重。

控制体重的目标是使其达到正常体重水平。大部分超重者或肥胖者，要想使自己的身体达到正常体重水平，基本上都需要减少5公斤以上的体重。通常情况下，需要减掉的体重都在10~15公斤之间。很多人被如此巨大的减肥量吓得不知所以，干脆连试都不敢一试了。但是，只要按照适当的速度从根本上逐渐减轻体重，实现这个目标并非是件难事。

减轻体重的最佳速度是3个月减少5公斤，6个月减少10公斤，在一年内减少15~20公斤。所以，大部分减肥者恢复正常体重所需的时间，基本上都在6个月到一年左右。不过需要铭记在心的是，应该在3个月内成功减肥5公斤。如果少于这个量，很容易变成原地踏步，而快于这个速度，则有可能给身体带来危害。3个月减肥5公斤，是减肥者体会自身变化最适宜的速度。经过头2周出现的眩晕和饥饿感，以及一个月后开始出现的面部消瘦之后，进入第三个月开始，胃的容量逐渐缩小，食量也随着大大减少。因此即使吃了很少的食物，也会感到很饱了。也就是说，我们已经发生了变化的身体，再也不需要我们从主观上控制自己的食量了。从此开始，我们便可以顺其自然地享受身体的变化。

3个月减肥5公斤，并不仅仅是我们身体方面的变化，我们也会在精神上发生相应的变化。第一，产生“靠自己也能控制体重”的自信心。到了这个阶段，我们对反弹现象的担忧开始逐渐消失。第二，能够感受到自己开始吸引他人的关注。一方面来自于他人对自己成功减肥的赞扬，另一方面来自于他人担心自己过度减肥的忧虑。赞扬会激发我们继续努力的决心，但那些担忧有时也会给我们带来隐隐的心理负担。一旦能从精神上适应这种社会性的变化，我们的身心将变得越发健康起来。

3个月减肥5公斤过程中还将遇到另一个问题，以前穿过的衣服都变得不合身了。6个月内成功减肥10公斤的人，也不得不修改以前的长裤，甚至转送他人。我劝告那些成功减肥的人们，不必在购买新衣服方面心存犹豫。如果以前倾向于喜欢深色服装，那么在购买新衣的时候，反而要选择那些明朗的色彩。明朗的色彩和新衣，肯定会在不知不觉中改变我们的心情。