提到开合跳这个动作，对大家来说应该都不会陌生，因为很多人在健身前，都会进行热身操，而开合跳就是人们运用到最多的一项。它能快速使血液躁动起来，不到一分钟的时间就让心跳达到高速，以最佳的状态面对接下来的运动，以避免在运动中造成拉伤。

但是随着人们不断的尝试，发现开合跳不止是热身操这么简单，还是一个最强悍的减脂动作，它会随着你的速度加快而改变，也就是说前一秒还是热身操，后一秒根据你速度的提升就变成了燃脂动作，帮你消除身上多余的赘肉。同时这个动作也不需要花费太多的时间，就能收获不错的减肥成果，这也就是为什么越来越多的减肥者所青睐它。

曾经网上就有发布过这样一个数据，说坚持开合跳20分钟，燃烧的热量就相当于慢跑40分钟燃烧的热量，也就是开合跳燃脂的效率是慢跑的二倍左右。从数据中就能看到，前者的“运动”强度要比后者强度要高。

为什么开合跳会有这么高效的燃脂速度？

主要原因就是这个动作锻炼的是全身的肌群，需要身上多个部位的配合，如手臂、背部、腰部、腿部等等，参与进来的“部位”越多燃烧的热量就越快。尤其是腿部瘦身的效果最为明显，因为需要双腿不断地来回跳动，从而促进腿部的脂肪更快燃烧掉。

经常做这个动作，还能帮你赶走身体的各种不协调。同时对于没有时间出门运动，又想运动的人来说，这个动作既能帮你节省大部分时间，又能提高脂肪的分解，不管在任何地点都能轻松做上一组。一点都不比慢跑困难，只要你能坚持下来，就能拥有苗条的好身材。

新手该如何锻炼？

对于初学者来说，直接跳动15分钟，那就是不可以完成的事，就算老手也不一定能做到。那只能把它分解到多组来完成，这样操作起来才更简单些。建议分成8-15组，每组跳动1-2分钟，只要凑够15分钟就行，但是每组不要低于一分钟，以最快的速度来完成，这样才能让心率处于最高的状态，燃脂的效率才更高。只要坚持60天，就能让你暴瘦一圈，收获不同的自己。

在跳的过程中有几点要注意的：

第一点、不要光脚跳，会损伤膝盖，寻找一双舒适的球鞋或放个瑜伽垫。

第二点、起跳与落地尽量以前脚掌先着地，以免损伤膝关节。

第三点、落地时，膝盖微微弯曲，有效地减少对膝关节的冲击力。

第四点、对于体脂率超过30%以上的人群，不建议做这个动作，因为体积太大容易造成膝盖的受伤，所以前期你可以先进行慢跑与快走这种低强度的运动，等体脂率低于30%以下时，再来尝试做这项运动。