Happy April Fools' Day!

愚人節不愚人！今天小肆就帶大家來扒一扒這些橫行跑圈多年的5大謊言~

謊言一：跑步讓小腿越來越粗？

NO！

跑步究竟會不會讓小腿變粗？ 這個問題，看一下專業馬拉松運動員的腿就知道了。他們流暢健美的腿部線條告訴你：跑步讓小腿變粗？不存在的。

所以，準確答案是：“跑步不一定讓小腿變粗，但跑步可以讓小腿變得更結實！”

有些人跑步後會感到肌肉膨脹，總感覺腿“變粗了”，但這其實只是腿部充血而已，只要充分休息就會慢慢恢復。和減掉脂肪的速度相比，增長肌肉的速度要慢很多（但是需要避免百米跑這種短時間高強度的訓練）。

有專家表示：普通人的運動強度其實很難達到肌肉變粗壯的效果，而腿型、體型多半是遺傳因素影響更大。

謊言二：體重大的人千萬別跑步

NO！

如果胖子不能跑步，那大街上一抓一大把通過跑步成功減肥的案例，又是怎麼來的呢？

但是跑步對於胖子來說，一定要注意剛開始，不要跑得過猛。否則容易引起身體不適，一定要以循序漸進爲主。

魏大勳堅持跑步，從226斤減到140多斤

謊言三：跑步是最省錢的運動？

NO！

來自某位不想透露姓名的跑友內心OS：“本來是因爲想省2000塊的健身卡，纔在朋友推薦下選擇了跑步這個“經濟實用型”運動方式。結果..才跑兩年，跑步支出就早已經超出健身房費用的五倍不止…

所以 ，你的錢都花哪了？

根據愛燃燒的數據表示，2018年跑步總消費爲人均12287元，越有經驗的跑者則越會消費更多來提升他們的成績。普通跑者把大頭花在了運動裝、跑鞋等穿着上，而核心跑者則會花大價錢購置更高端、更專業的設備：運動手錶、筋膜槍等等。

除了裝備，就是數額同樣龐大的賽事開銷了。很多跑者會把跑馬拉松比賽當作自己的通關關卡，且越跑越上癮。而跑一場馬拉松完全不亞於一次旅行，首當其衝的喫穿住行一樣也不能少，此外還得繳納報名費用。（PS.如果你沒中籤 ，還得花大價錢購買公益名額或贊助商名額）

而如果...你還想跑個世界大滿貫啥的海外賽事，那麼你的消費金額，後邊兒至少得再加個0。

當然啦，再如果你接下來還涉足了越野跑、鐵人三項啥的，光報名費就大幾千塊錢，所以這個消費，emmm...請搭配下圖自行體會。

謊言四：早晨空腹跑減肥效果更好？

NO！

持這種觀點的人普遍認爲：在一整夜的休息睡眠之後，身體中的糖原已經被消耗殆盡，這個時候早起去跑步，身體只能直接調用脂肪來提供能量，所以對脂肪的消耗率會更高。

但一個晚上真的能把身體內的糖分消耗殆盡嗎？這一觀點至今沒有科學依據，甚至有人算出睡一晚上只會消耗身體三分之一的糖分。因此，早晨空腹跑減肥效果是不是比其他時間跑步更減脂，是完全經不起推敲的說法。

此外還要提醒大家：因爲早晨人體的心率變化幅度是最大的，高強度的跑步很容易引發心血管疾病，嚴重的更有猝死的可能。並且由於此時還未補充糖原，所以長時間高強度的跑步很容易引發低血糖等併發症，甚至危及生命！

謊言五：跑步半小時纔開始消耗脂肪？

NO！

跑步頭30分鐘消耗的是糖，脂肪30分鐘以後纔開始消耗，這種說法是徹頭徹尾的僞科學。

只要開始跑步，糖和脂肪都會參與供能，供能比例與運動強度高度相關，低強度慢跑脂肪供能比例高，但不代表其實際脂肪消耗量就大，是爲了多消耗脂肪才跑步半小時以上，而不是跑到半小時纔開始消耗脂肪！

/以上圖片均來自網絡