Happy April Fools' Day!

愚人节不愚人！今天小肆就带大家来扒一扒这些横行跑圈多年的5大谎言~

谎言一：跑步让小腿越来越粗？

NO！

跑步究竟会不会让小腿变粗？ 这个问题，看一下专业马拉松运动员的腿就知道了。他们流畅健美的腿部线条告诉你：跑步让小腿变粗？不存在的。

所以，准确答案是：“跑步不一定让小腿变粗，但跑步可以让小腿变得更结实！”

有些人跑步后会感到肌肉膨胀，总感觉腿“变粗了”，但这其实只是腿部充血而已，只要充分休息就会慢慢恢复。和减掉脂肪的速度相比，增长肌肉的速度要慢很多（但是需要避免百米跑这种短时间高强度的训练）。

有专家表示：普通人的运动强度其实很难达到肌肉变粗壮的效果，而腿型、体型多半是遗传因素影响更大。

谎言二：体重大的人千万别跑步

NO！

如果胖子不能跑步，那大街上一抓一大把通过跑步成功减肥的案例，又是怎么来的呢？

但是跑步对于胖子来说，一定要注意刚开始，不要跑得过猛。否则容易引起身体不适，一定要以循序渐进为主。

魏大勋坚持跑步，从226斤减到140多斤

谎言三：跑步是最省钱的运动？

NO！

来自某位不想透露姓名的跑友内心OS：“本来是因为想省2000块的健身卡，才在朋友推荐下选择了跑步这个“经济实用型”运动方式。结果..才跑两年，跑步支出就早已经超出健身房费用的五倍不止…

所以 ，你的钱都花哪了？

根据爱燃烧的数据表示，2018年跑步总消费为人均12287元，越有经验的跑者则越会消费更多来提升他们的成绩。普通跑者把大头花在了运动装、跑鞋等穿着上，而核心跑者则会花大价钱购置更高端、更专业的设备：运动手表、筋膜枪等等。

除了装备，就是数额同样庞大的赛事开销了。很多跑者会把跑马拉松比赛当作自己的通关关卡，且越跑越上瘾。而跑一场马拉松完全不亚于一次旅行，首当其冲的吃穿住行一样也不能少，此外还得缴纳报名费用。（PS.如果你没中签 ，还得花大价钱购买公益名额或赞助商名额）

而如果...你还想跑个世界大满贯啥的海外赛事，那么你的消费金额，后边儿至少得再加个0。

当然啦，再如果你接下来还涉足了越野跑、铁人三项啥的，光报名费就大几千块钱，所以这个消费，emmm...请搭配下图自行体会。

谎言四：早晨空腹跑减肥效果更好？

NO！

持这种观点的人普遍认为：在一整夜的休息睡眠之后，身体中的糖原已经被消耗殆尽，这个时候早起去跑步，身体只能直接调用脂肪来提供能量，所以对脂肪的消耗率会更高。

但一个晚上真的能把身体内的糖分消耗殆尽吗？这一观点至今没有科学依据，甚至有人算出睡一晚上只会消耗身体三分之一的糖分。因此，早晨空腹跑减肥效果是不是比其他时间跑步更减脂，是完全经不起推敲的说法。

此外还要提醒大家：因为早晨人体的心率变化幅度是最大的，高强度的跑步很容易引发心血管疾病，严重的更有猝死的可能。并且由于此时还未补充糖原，所以长时间高强度的跑步很容易引发低血糖等并发症，甚至危及生命！

谎言五：跑步半小时才开始消耗脂肪？

NO！

跑步头30分钟消耗的是糖，脂肪30分钟以后才开始消耗，这种说法是彻头彻尾的伪科学。

只要开始跑步，糖和脂肪都会参与供能，供能比例与运动强度高度相关，低强度慢跑脂肪供能比例高，但不代表其实际脂肪消耗量就大，是为了多消耗脂肪才跑步半小时以上，而不是跑到半小时才开始消耗脂肪！

/以上图片均来自网络