运动体会：为了取得更好的运动训练效果，我们常常会在正式开始前进行热身或者是全身性的伸展运动，其目的就在于让身体预热，活动僵紧的身体，让肌肉提前进入充血状态，再系统化的训练时可以事半功倍，取得更好的减肥或者是塑形效果。

拉伸是一种常见的运动形式，比较常见的运动前拉伸和运动后拉伸，两者的目的都是为了使运动效果更加明显，提前热身可以让身体更好地进入状态，在高强度的运动中避免受伤，运动结束的拉伸可以松弛肌肉，让血液训练更加充分，加速体内酸性物质的挥发，让运动后的身体加速恢复，所以说拉伸是一项非常好的运动模式，即使在运动过程中，也可以通过拉伸来缓解身体的紧张情绪，不运动的时候时常拉伸一下躯干来保持身体状态，所以运动者对拉伸大多怀有特殊的感情，不管我们的运动时间有多么紧张，拉伸都运动中非常重要的一个环节。

明白的拉伸的好处之后，你所要做的就是标准化拉伸，有些点你一定要注意：

1、拉伸的幅度并不是越夸张越好，每个人的身体极限是不同的，所以拉伸一定要跟着感觉走，在自己舒适的位置反复延展，不要因为过度拉伸造成肌肉萎缩，反而在运动训练中起到了反作用；

2、拉伸的时间不宜过长，一般小肌肉群的拉伸以30秒保持为宜，大肌肉群或者比较僵紧的肌肉群可以适当延长，在肌肉感受到牵引、松弛的感觉后才算是到位，所以拉伸时间也是需要灵活掌握的；

3、拉伸的理念要融入到生活中的方方面面，并不仅仅是运动前后才想到拉伸，在久坐之后、仰卧姿势起身之后、身体保持同一个动作时间久了之后，我们都可以选择适当拉伸，放松身心，提升柔韧，让自己更加的舒适。

在我们了解了拉伸的基本知识后，我们就可以针对各自的具体制定拉伸计划，简要介绍几组主要肌肉群的拉伸动作，初学者可以根据自己的要求选择性地去练习。

1、流动猫式动作详解：

调整好呼吸之后准备进入到猫式流动，拱背，手慢慢向回拖，吸气抬头延展脊柱，呼气臀部后拉，再次进入到大拜式，做这样的流动猫式5-8次，按照你的呼吸节奏，始终保持腹部的收缩，吸气时重心前期，抬头背部延展收腹，呼气臀部向后，再次吸气重心前移弓背，抬头延展，呼气臀部向后，保持你呼吸的频率。

2、简易坐前屈（左）动作详解：

手臂带动身体，向左膝的延长线去伸展，去尝试将你的右手指尖去延长，特别是大拇指，能有效地伸展我们的侧腰，伸展我们的腋窝，用这样的方式去更好的消除我们侧腰的脂肪，特别是下腰背的脂肪，最后一组呼吸保持一下，吸气慢慢抬头，身体回正，指尖触地，直背起身向上。