【健身心得】光滑纤细的背部是女性柔美的体现，时常选择拉伸动作来紧致肌肤，可以让我们看起来更加年轻，同时心情也会舒畅起来！

【本期导读】女人的优雅从背部开始，瑜伽拉伸紧致背部肌肉，展现青春活力！

人们常说背部是女性身段的最好载体，平坦白皙的背部可以为我们的形象加分不少，同时背部是女人最显老的部位，如果你平常不注重背部的保养，让过多的赘肉堆积在背部和侧腰，那么看起来就如同虎背熊腰的大妈一般，自然会显得苍老一些，所以在日常我们就要呵护自己的背部，打造纤薄如蝉翼般的美背，优雅身姿自然会显现出来。那么都有哪些运动适合力量薄弱的女性来练习呢？时下最为流行的瑜伽可以了解一下，通过动作伸展来塑造曲线，对于身体柔韧性的要求远远要大于力量，所以即使是力量弱小的女性也能够轻松练习，并且锻炼效果还会更好一些。

我们在平常保养背部时都要注意哪些呢？首先值得注意的就是脂肪堆积，因为女人一旦过了30岁，体内新陈代谢速率就开始下降，我们以前无论怎么吃都吃不胖，这些都是身体帮我们代谢掉的，如果基础代谢下降了，那么大量的脂肪就会肆意堆积，大腿、小腹、腰部，还有我们看不到就是背部；长期久坐也会损伤我们的背部，因为我们不可能长时间地保持脊柱直立，坐的时间久了就会导致腰椎和脊柱变形，慢慢就会变成驼背的样子。呵护背部需要长期的努力坚持，下面就和大家分享几个简单的背部瑜伽练习，打造纤细的背部曲线，塑造挺拔向上的身姿！

简易坐姿扭转式（左）看似简单，实则将女性的柔美优雅展现的淋漓尽致，让右脚掌踩在左大腿外侧的地板，背部立直后，吸气左臂上举贴耳，呼气身体转右侧，左大臂抵靠在右大腿的外侧，可以就在这里进行扭转，或者小臂绕过膝盖下方，向后侧抓住你的右手，尝试抓得更近一点，去抓住你的右手手腕，但不要强求，进行深度的扭转，每次呼气时右肩进一步的向后打开，吸气时挺直后别胸口上升，稳定住左腿，稳定骨盆，最后一次呼吸解开双手，吸气再次提起右臂、拉长侧腰、落下双手、伸直右腿。

弓式是一个具有挑战性的体式，对于背部的韧带的拉伸有奇效，可以塑造优美的背部线条，让我们准备俯卧的弓式，身体向前，整个身体俯卧地面，伸直双腿，先让下巴落地，双手放在体侧，调整几个呼吸，弯曲双膝，双手依次向后，由内侧抓住整个脚背，再次吸气时胸口上提，慢慢的让双腿向上提起，想象让你的躯干和大腿同时向上离开地面，收缩背部，收缩臀部，最后一次呼气，身体放松落回地面，双手再次来到胸口两侧压地，吸气推手臂臀部上提，呼气下犬式停留，准备下一个动作。