【健身心得】光滑纖細的背部是女性柔美的體現，時常選擇拉伸動作來緊緻肌膚，可以讓我們看起來更加年輕，同時心情也會舒暢起來！

【本期導讀】女人的優雅從背部開始，瑜伽拉伸緊緻背部肌肉，展現青春活力！

人們常說背部是女性身段的最好載體，平坦白皙的背部可以爲我們的形象加分不少，同時背部是女人最顯老的部位，如果你平常不注重背部的保養，讓過多的贅肉堆積在背部和側腰，那麼看起來就如同虎背熊腰的大媽一般，自然會顯得蒼老一些，所以在日常我們就要呵護自己的背部，打造纖薄如蟬翼般的美背，優雅身姿自然會顯現出來。那麼都有哪些運動適合力量薄弱的女性來練習呢？時下最爲流行的瑜伽可以瞭解一下，通過動作伸展來塑造麴線，對於身體柔韌性的要求遠遠要大於力量，所以即使是力量弱小的女性也能夠輕鬆練習，並且鍛鍊效果還會更好一些。

我們在平常保養背部時都要注意哪些呢？首先值得注意的就是脂肪堆積，因爲女人一旦過了30歲，體內新陳代謝速率就開始下降，我們以前無論怎麼喫都喫不胖，這些都是身體幫我們代謝掉的，如果基礎代謝下降了，那麼大量的脂肪就會肆意堆積，大腿、小腹、腰部，還有我們看不到就是背部；長期久坐也會損傷我們的背部，因爲我們不可能長時間地保持脊柱直立，坐的時間久了就會導致腰椎和脊柱變形，慢慢就會變成駝背的樣子。呵護背部需要長期的努力堅持，下面就和大家分享幾個簡單的背部瑜伽練習，打造纖細的背部曲線，塑造挺拔向上的身姿！

簡易坐姿扭轉式（左）看似簡單，實則將女性的柔美優雅展現的淋漓盡致，讓右腳掌踩在左大腿外側的地板，背部立直後，吸氣左臂上舉貼耳，呼氣身體轉右側，左大臂抵靠在右大腿的外側，可以就在這裏進行扭轉，或者小臂繞過膝蓋下方，向後側抓住你的右手，嘗試抓得更近一點，去抓住你的右手手腕，但不要強求，進行深度的扭轉，每次呼氣時右肩進一步的向後打開，吸氣時挺直後別胸口上升，穩定住左腿，穩定骨盆，最後一次呼吸解開雙手，吸氣再次提起右臂、拉長側腰、落下雙手、伸直右腿。

弓式是一個具有挑戰性的體式，對於背部的韌帶的拉伸有奇效，可以塑造優美的背部線條，讓我們準備俯臥的弓式，身體向前，整個身體俯臥地面，伸直雙腿，先讓下巴落地，雙手放在體側，調整幾個呼吸，彎曲雙膝，雙手依次向後，由內側抓住整個腳背，再次吸氣時胸口上提，慢慢的讓雙腿向上提起，想象讓你的軀幹和大腿同時向上離開地面，收縮背部，收縮臀部，最後一次呼氣，身體放鬆落回地面，雙手再次來到胸口兩側壓地，吸氣推手臂臀部上提，呼氣下犬式停留，準備下一個動作。