我們都生活在一個物質豐富但生活節奏快的社會。忙碌已經成爲大多數都市人的縮影，尤其是在這個電腦和手機非常流行的時代。除了長時間忙碌的工作時間外，身體在空閒時間也無法得到有效的放鬆，因爲即使你離開電腦，你仍然不能離開你的手機。由於長期的伏案工作和彎腰玩手機，你的肩膀和背部變得越來越疲勞，甚至出現含胸和駝背的不良體態。

除了肩膀和背部疲勞造成的身體技能下降，駝背還會影響一個人的身高和形象，而且體態也變得極其難看。因此，爲了改善這種狀況，除了平時多注意坐姿之外，還有必要多做運動。以下瑜伽體式多鍛鍊有助於減輕肩膀和背部的疲勞，改善駝背和含胸，幫助你挺拔身姿！

透支健康工作不值得提倡，因爲健康是一切的基礎，練習英雄式反祈禱不僅可以緩解肩背部疲勞，改善含胸駝背，幫助你恢復挺拔的身體，還可以強身健體，最大限度地調整身體狀態，有效提高工作效率。

體式練習時，彎曲膝蓋，臀部坐在雙腳之間的地面上，膝蓋分開與髖部相同的寬度。腳掌背面壓實地面，腳趾指向身體前方，雙手反手在背後合掌，吸氣，慢慢向上移動手掌，直到手掌儘可能位於肩胛骨中間，手掌的外邊緣靠近脊柱。這時，你的背部和頸椎是直的，你的胸部是向前敞開的，你可以直視前方，保持呼吸均勻順暢。你可以保持這個姿勢大約1分鐘。

坐角式後彎(高級)，堅持練習這個體式不僅能靈活肩關節，緩解肩、頸、背疲勞，有效改善駝背和胸悶，還能舒展雙腿，提高雙腿柔韌性，修繕雙腿線條，改善體形。體式練習從駱駝式進入，雙手支撐在身體後面的地面上，指尖朝向臀部，雙腿向前伸直，儘量向兩邊張開。腳掌踩在地上，雙腿張開呈八字形，背部向上拱起，胸部張開，頸椎放鬆，頭部自然垂直於地面，下巴面向天空，用手、腳和腰腹部的核心力量來保持身體穩定，身體不要顫抖，保持呼吸順暢，堅持30-60秒，慢慢將身體降至地面，以平躺姿勢放鬆。

當然，駱駝式對於緩解肩背部疲勞和改善駝背是不可或缺的動作了。然而，作爲下腰的鍛鍊體式，這個體式對於僵硬的瑜伽初學者來說會有一些困難，尤其是腰部的柔韌性。當然，經過一段時間的練習，這體式能快速增強腰部的柔韌性，使脊柱更加柔韌，緩解下背痛，還有利於打開胸腔練習，有助於增加肺活量。分解步驟如下所示:

1.跪姿進入，雙腳分開與肩同寬，背部挺直，吸氣，雙手放在臀部兩側，輕輕地向後彎曲脊柱，呼氣。

2.保持大腿垂直於地面，放鬆頸椎，自然地將頭向下伸展，雙手手掌合十，收緊臀部肌肉。

3.輕輕地向上推脊柱和背部，保持呼吸5次，吸氣，雙手扶髖，伸直身體，呼氣，以嬰兒式放鬆身體即可。