我们都生活在一个物质丰富但生活节奏快的社会。忙碌已经成为大多数都市人的缩影，尤其是在这个电脑和手机非常流行的时代。除了长时间忙碌的工作时间外，身体在空闲时间也无法得到有效的放松，因为即使你离开电脑，你仍然不能离开你的手机。由于长期的伏案工作和弯腰玩手机，你的肩膀和背部变得越来越疲劳，甚至出现含胸和驼背的不良体态。

除了肩膀和背部疲劳造成的身体技能下降，驼背还会影响一个人的身高和形象，而且体态也变得极其难看。因此，为了改善这种状况，除了平时多注意坐姿之外，还有必要多做运动。以下瑜伽体式多锻炼有助于减轻肩膀和背部的疲劳，改善驼背和含胸，帮助你挺拔身姿！

透支健康工作不值得提倡，因为健康是一切的基础，练习英雄式反祈祷不仅可以缓解肩背部疲劳，改善含胸驼背，帮助你恢复挺拔的身体，还可以强身健体，最大限度地调整身体状态，有效提高工作效率。

体式练习时，弯曲膝盖，臀部坐在双脚之间的地面上，膝盖分开与髋部相同的宽度。脚掌背面压实地面，脚趾指向身体前方，双手反手在背后合掌，吸气，慢慢向上移动手掌，直到手掌尽可能位于肩胛骨中间，手掌的外边缘靠近脊柱。这时，你的背部和颈椎是直的，你的胸部是向前敞开的，你可以直视前方，保持呼吸均匀顺畅。你可以保持这个姿势大约1分钟。

坐角式后弯(高级)，坚持练习这个体式不仅能灵活肩关节，缓解肩、颈、背疲劳，有效改善驼背和胸闷，还能舒展双腿，提高双腿柔韧性，修缮双腿线条，改善体形。体式练习从骆驼式进入，双手支撑在身体后面的地面上，指尖朝向臀部，双腿向前伸直，尽量向两边张开。脚掌踩在地上，双腿张开呈八字形，背部向上拱起，胸部张开，颈椎放松，头部自然垂直于地面，下巴面向天空，用手、脚和腰腹部的核心力量来保持身体稳定，身体不要颤抖，保持呼吸顺畅，坚持30-60秒，慢慢将身体降至地面，以平躺姿势放松。

当然，骆驼式对于缓解肩背部疲劳和改善驼背是不可或缺的动作了。然而，作为下腰的锻炼体式，这个体式对于僵硬的瑜伽初学者来说会有一些困难，尤其是腰部的柔韧性。当然，经过一段时间的练习，这体式能快速增强腰部的柔韧性，使脊柱更加柔韧，缓解下背痛，还有利于打开胸腔练习，有助于增加肺活量。分解步骤如下所示:

1.跪姿进入，双脚分开与肩同宽，背部挺直，吸气，双手放在臀部两侧，轻轻地向后弯曲脊柱，呼气。

2.保持大腿垂直于地面，放松颈椎，自然地将头向下伸展，双手手掌合十，收紧臀部肌肉。

3.轻轻地向上推脊柱和背部，保持呼吸5次，吸气，双手扶髋，伸直身体，呼气，以婴儿式放松身体即可。