说到气功，很多人可能会想到武侠小说中的大侠，事实上，真正的气功是古代学者通过呼吸来保持身体健康和修炼心灵的一种方式，然后以“丹田内功”为例介绍了这种练气方法。

说到气功，很多人可能会想到武侠小说中的大侠，事实上，真正的气功是古代学者通过呼吸来保持身体健康和修炼心灵的一种方式，然后以“丹田内功”为例介绍了这种练气方法。

1、 不要分心

其实，丹田内功是一种通过呼吸调节身体的方法，一些西方机构将其归类为催眠疗法，这种呼吸疗法的实际效果是显而易见的，但也有一些自我催眠的成分，因此，练气首先要练心，尤其是现代人身处花花世界的时候，在练气的过程中，不注意心，容易胡思乱想，影响效果。

“你不能放纵你的欲望，你应该用相反的方法来做，其方法只是用“耐性”一词来练气，这正符合中国人的人生哲学，在练气的过程中，要特别注意集中和克制，尤其是那些刚开始练习的人，很容易在练习过程中分心，在这个时候，他们应该立即生与死，不要放纵自己的欲望，正如孟子所说：“我善于培养高尚的精神”，其实气功所练的是高尚的精神。

否则，“气”往往在某些地方聚集而不能通过，形成疼痛，尤其是腹绞痛，就像跑步时的叉子，现在不要努力练习，出去，同时，试着将丹田的气抽走。

2、 丹田养气

所谓养气，就是把气沉进丹田，在古代，星期天跑步很难学，所以在运气好之前，我们经常练习“益气”来帮助，首先，我们需要知道三个丹田的位置，即眉毛中央的上丹田，两乳之间的中丹田（坦中穴），脐下1英寸5分钟的下丹田（相当于三个手指的宽度），在古代，所谓的“内丹术”就是在这三个地方练气以延年益寿而形成的。

益气时，可以站立、端坐、盘腿，但要保持上身挺直，不弯曲脊柱，尽量用手和舌头抵住下巴，如果产生体液，让体液自然吞咽。

当然，益气不是那么特别，随时随地“养”气很重要，长此以往，习惯就会形成，身体在工作和学习的时候，自然会在丹田聚集气，然而，益气的第一个练习是尽量不受干扰，专注于呼吸。

慢慢深呼吸，做反腹式呼吸——也就是说，吸气时慢慢收缩腹部肌肉，抬起横膈膜，使肺部向两侧扩张，呼气时反之亦然，同时，想象一下，体内所有的毛孔都能一起吸收体内的精华，吸气充盈肺部，但要注意上面提到的三个地方，想象一下，所有的真气都可以被吸入身体不同部位的三个部位，形成内丹，呼气时，身体放松，想到体内所有的浊气都从毛孔中喷出，气的精髓逐渐沉到丹田的下游，（这也是气功的心理暗示作用，事实上，呼气时，呼吸会直接到达腹部，心坑会稍重，所以呼吸会向下移动，通过丹田，如果意识不跟随，它就不会有气流过丹田的感觉，但头脑很容易产生思想和呼吸，在胸中积聚，同时，很难想象丹田三人逐渐形成。

如果你在益气的过程中感到疲倦，可以直接仰卧睡觉，三个丹田人的意识仍然存在，此时，抱着丹田的下游，想象天地的精髓被自己吸入丹田，体内的浊气被呼出，呼吸会更自然，这种方法在古代被称为“神功”。

但仰望睡姿的腹部不太卫生，也容易逐渐向胸部移动，练习时，也可以采取侧卧的方法，侧卧时，左手放在臀部，右手自然弯曲。

它可以在任何时候开始或结束，但要注意工作，特别是初步实践，也就是说，呼吸后，只需搓热手掌，轻轻地面对发根，并拍拍躯干和四肢，最好按摩巴恢穴（在脏腑、腑、气、血、筋、脉、骨髓精气交汇之初），以防气体积聚引起疼痛，工作越充分越好，在最初的气功练习中，身体遭受不同程度的疼痛是正常的，另外，如果你在益气的过程中睡着了，醒来后也应该适当地接受工作，以下是八个会议点的图表