說到氣功，很多人可能會想到武俠小說中的大俠，事實上，真正的氣功是古代學者通過呼吸來保持身體健康和修煉心靈的一種方式，然後以“丹田內功”爲例介紹了這種練氣方法。

說到氣功，很多人可能會想到武俠小說中的大俠，事實上，真正的氣功是古代學者通過呼吸來保持身體健康和修煉心靈的一種方式，然後以“丹田內功”爲例介紹了這種練氣方法。

1、 不要分心

其實，丹田內功是一種通過呼吸調節身體的方法，一些西方機構將其歸類爲催眠療法，這種呼吸療法的實際效果是顯而易見的，但也有一些自我催眠的成分，因此，練氣首先要練心，尤其是現代人身處花花世界的時候，在練氣的過程中，不注意心，容易胡思亂想，影響效果。

“你不能放縱你的慾望，你應該用相反的方法來做，其方法只是用“耐性”一詞來練氣，這正符合中國人的人生哲學，在練氣的過程中，要特別注意集中和剋制，尤其是那些剛開始練習的人，很容易在練習過程中分心，在這個時候，他們應該立即生與死，不要放縱自己的慾望，正如孟子所說：“我善於培養高尚的精神”，其實氣功所練的是高尚的精神。

否則，“氣”往往在某些地方聚集而不能通過，形成疼痛，尤其是腹絞痛，就像跑步時的叉子，現在不要努力練習，出去，同時，試着將丹田的氣抽走。

2、 丹田養氣

所謂養氣，就是把氣沉進丹田，在古代，星期天跑步很難學，所以在運氣好之前，我們經常練習“益氣”來幫助，首先，我們需要知道三個丹田的位置，即眉毛中央的上丹田，兩乳之間的中丹田（坦中穴），臍下1英寸5分鐘的下丹田（相當於三個手指的寬度），在古代，所謂的“內丹術”就是在這三個地方練氣以延年益壽而形成的。

益氣時，可以站立、端坐、盤腿，但要保持上身挺直，不彎曲脊柱，儘量用手和舌頭抵住下巴，如果產生體液，讓體液自然吞嚥。

當然，益氣不是那麼特別，隨時隨地“養”氣很重要，長此以往，習慣就會形成，身體在工作和學習的時候，自然會在丹田聚集氣，然而，益氣的第一個練習是儘量不受干擾，專注於呼吸。

慢慢深呼吸，做反腹式呼吸——也就是說，吸氣時慢慢收縮腹部肌肉，抬起橫膈膜，使肺部向兩側擴張，呼氣時反之亦然，同時，想象一下，體內所有的毛孔都能一起吸收體內的精華，吸氣充盈肺部，但要注意上面提到的三個地方，想象一下，所有的真氣都可以被吸入身體不同部位的三個部位，形成內丹，呼氣時，身體放鬆，想到體內所有的濁氣都從毛孔中噴出，氣的精髓逐漸沉到丹田的下游，（這也是氣功的心理暗示作用，事實上，呼氣時，呼吸會直接到達腹部，心坑會稍重，所以呼吸會向下移動，通過丹田，如果意識不跟隨，它就不會有氣流過丹田的感覺，但頭腦很容易產生思想和呼吸，在胸中積聚，同時，很難想象丹田三人逐漸形成。

如果你在益氣的過程中感到疲倦，可以直接仰臥睡覺，三個丹田人的意識仍然存在，此時，抱着丹田的下游，想象天地的精髓被自己吸入丹田，體內的濁氣被呼出，呼吸會更自然，這種方法在古代被稱爲“神功”。

但仰望睡姿的腹部不太衛生，也容易逐漸向胸部移動，練習時，也可以採取側臥的方法，側臥時，左手放在臀部，右手自然彎曲。

它可以在任何時候開始或結束，但要注意工作，特別是初步實踐，也就是說，呼吸後，只需搓熱手掌，輕輕地面對髮根，並拍拍軀幹和四肢，最好按摩巴恢穴（在臟腑、腑、氣、血、筋、脈、骨髓精氣交匯之初），以防氣體積聚引起疼痛，工作越充分越好，在最初的氣功練習中，身體遭受不同程度的疼痛是正常的，另外，如果你在益氣的過程中睡着了，醒來後也應該適當地接受工作，以下是八個會議點的圖表