#高考英語備考技巧#

以往考完試，我們經常會聽到這樣的事情，某某學霸高考發揮失常，本來能上985的，但只上了個普通一本。

如果平時成績穩定，那麼導致考試失利的原因極有可能是——太緊張了，緊張導致的後果很嚴重，比如塗錯卡了，沒看清題目，大腦短路，該會的題不會了，題目算錯了，其實，緩解考試焦慮很簡單，不需要任何工具。

如何面對考前壓力

很多考生面臨考試都有一種考試焦慮的情況出現，你就看他，喫不下飯，睡不着覺，學習也沒心思。

其實這個時候你可以給自己一個心理暗示，考不好就去復讀嘛~！或者去個差一點的大學也沒關係啊，家長也要在這方面多多引導，別總是問，複習好了嗎？

這簡直就是一個靈魂之問，講真，高考這麼多知識點，怎麼可能完全複習的好，即使自我感覺複習好了，但是想不到高考出題人會挖多少坑等着考生跳。

不過遇見大事之前有壓力本來就是正常現象，是人類進化的結果。

心理學中有一條著名的“倒U曲線”，呈現了學習效果與壓力水平之間的關係。如下圖：

適當的壓力會使我們的學習效果達到最佳，而沒有壓力、壓力不足或壓力過大都不利於我們更好地學習。所以，我們要學習將自己的壓力水平調節到適中的“目標區”，以幫助自己以更好的狀態實現目標。

緩解考前焦慮的方式有很多，比如說慢跑，聽音樂，不過我這裏介紹一種很有用的方式，就是——冥想。具體方式爲：

找到舒適的姿勢，坐着、靠着、躺着都可以，與舒緩輕柔的音樂配合效果更佳哦！閉眼，深呼吸，讓自己慢慢平靜下來，想象一些令自己愉快的畫面。（可以提前看一些圖片或視頻幫助自己想象）。建議大家在頭腦清醒時做冥想效果更好，而非睏乏想睡覺時。

現在距離考試還有一段時間，好調節，但在考試中的那兩個小時如果讓焦慮佔滿了你的內心， 那就真的得不償失了。

如何面對考場壓力

《窒息：揭示關鍵時刻大腦不犯錯的祕密》這本書裏講到：如果在考前片刻寫下自己對於臨近考試的感覺和想法，就能有效地減輕壓力對考場表現的負面影響。書寫有助於釋放腦中的負面想法，讓它們不會總在緊要關頭出現讓你分心。

有可能的話，考前用筆在紙上寫幾句鼓勵自己的話吧！

還有一個事實：消極的自言自語，即你的腦海中產生的負面念頭，確實會影響到你的表現，所以一定要保證讓積極的言語和內心想法貫穿整個備考過程。如果想避免消極心態，就算你心情絕望得如同末日來臨，你也要打斷這個思緒。如果你搞砸了一道題，或者甚至搞砸了很多道題，也要振作精神，把注意力放在下一道題上。

如果不能創造書寫的環境，考前好朋友間打打氣，也是有必要的。

都說知易行難，即使在考前千百遍的告訴了自己，不要緊張，不要緊張，不要緊張。

但是當你遇見這幾種情況你會不會緊張？

老師盯着我答題，答題思路受干擾。同學都開始有翻頁聲，自己還卡在第一頁沒有翻，內心着急，答題思路受干擾。填答題卡沒有對應好題號，一錯就是連環錯。情緒一下緊張起來。針對以上情況，可以先深呼吸穩住自己的情緒，具體做法是：

就是把注意力暫時轉移到自己的呼吸上來。放鬆腹部，把手放在上面，慢慢深吸一口氣。你應感到手在向外移動，甚至同時感到整個胸腔如一個膨脹的桶在向外擴張。通過這樣的深呼吸，可以把氧氣輸送到大腦的關鍵區域。它示意着“一切正常”並幫你冷靜下來。不過，不要到考試那天才開始這樣深呼吸。你要是能提前幾天開始練習，每天隨意花上一兩分鐘就足夠了，到考試的時候，你就能更加輕易地進入這種呼吸模式。《學習之道》[美] 芭芭拉·奧克利（Barbara Oakley）

發試卷前，在緊張的最後時刻裏，進入這種深呼吸模式會極有幫助。

自己遇見不會的題卡殼了，可以先跳過去，給自己心理暗示，這題不是爲我準備的。同時，先做填塗答題卡這種機械但讓人平靜的事情，抽離一下，再重新回到題目上可以調整狀態。

還有的同學，知道高考很重要，恨不得每一道題，都要保證自己無錯，比如這種：

做數學題，一邊做題一邊懷疑自己上一題算錯了，心思無法集中。這種情況下寫完一題忘掉一題，做完有時間再檢查計算錯誤。

還有的同學過於興奮了：

語文作文、英文作文，寫了一大段，發現寫不下去，想換方向，但時間有限，空行有限。做化學物理題，一看就知道如何如何套公式，心情一激動，卻忽略了單位。想最後才填塗答題卡，到最後才發現，時間不夠了。寫作文前先簡單寫個整體框架，並標註一下百分比，感受一下每個內容大概能寫多少，再開始。

考場上情況萬變，高考的題確實會有送分題，不是每個題都會有陷阱，答一個題過去就過去了，不會的題用筆做個記號，防止最後忘了寫。

保持內心平和，虔誠審題，讀清楚每個數值，也讀清楚每個單位，記得套公式，也要記得換算單位。答題卡不要留在最後才塗，看着點時間。

總之，把平時當成高考， 把高考當成平時，保證自己會做的題不錯，就已經可以了。畢竟超常發揮這種事，可遇不可求。

最後，還是那句話，高考加油！