對於任何一個男性朋友而言，都不可避免的要進行腿部訓練，腿部訓練會讓你鍛鍊效果加倍，同時帶給你的好處不言而喻。

每一個人隨着年齡的增長，基礎代謝率會隨之降低，身體也會有一個衰老的階段，所以在年輕的時候就應該培養自己健身的習慣。

腿部訓練是非常重要的，但是有一些人唯恐避之不及，這主要是因爲腿部訓練非常的難，而且非常的辛苦，往往進行腿部訓練結束之後會感覺雙腿非常的虛弱無力，而且第2天還可能會影響正常生活。

男人之所以需要練腿，主要是腿部的肌肉非常的重要，下半身的肌肉大約佔所有肌肉的75%左右，有效進行下半身的肌肉訓練，能夠幫助促進肌肉的增長，使你的身體變得更加有立體感。

另外腿部肌肉訓練還能夠幫助控制體脂率，同時能夠幫助提高新陳代謝率，加速脂肪燃燒。進行下半身力量訓練可以幫助提高睾酮素水平，而睾酮素影響着男性朋友的第一和第二性徵影響男性的內在魅力，對於健身增肌也是非常重要的。

而同樣需要延緩衰老而進行下半身力量訓練尤爲重要，能夠幫助提升體能，能夠幫助保護心肺健康。

然而有的朋友可能不太瞭解如何進行腿部力量訓練，下面分享三個常見的腿部訓練動作，幫助每一個男性朋友打造出低脂樹幹腿。

可能很多朋友都注意到有一些男性朋友他們肌肉發達，而且尤其是雙腿感覺能夠明顯地看到血管，似乎他們的雙腿沒有脂肪的存在，這就是我們平時所說的樹幹腿。

如果你沒有辦法去健身房健身，那麼你可以在家中準備啞鈴，同樣可以達到訓練的效果，下面三個動作主要來幫助鍛鍊到腿部肌肉羣以及腿筋同時能夠鍛鍊股四頭肌。

首先我們需要來做10個啞鈴高腳杯蹲姿。這算是我們的第1個訓練動作，在練習該動作的時候需要保持軀幹挺直，同時將記得體重合理分配到腳後跟以及腳掌，注意不要讓腳後跟從地板上抬起。

接下來做第2個訓練動作，這個訓練動作就是需要做10次啞鈴硬拉訓練動作。進行該動作訓練的時候，需要注意到讓自己的肩膀下降到遠離臀部的位置，進行移動操作的時候一定要眼光有目及之處，保持背部挺直，然後下半身下降到軀幹與地面保持平行爲止，或者是背部開始變圓爲止。

再來看第3個訓練動作，這就是深蹲訓練動作需要完成20次練習。上三個動作，每一個動作之間可以休息一分鐘，需要每個動作循環5次。

通過三個動作的訓練，能夠幫助你有效鍛鍊到腿部肌肉羣，打造出地址樹幹腿，你也可以像他們一樣擁有強健有力的雙腿。