对于任何一个男性朋友而言，都不可避免的要进行腿部训练，腿部训练会让你锻炼效果加倍，同时带给你的好处不言而喻。

每一个人随着年龄的增长，基础代谢率会随之降低，身体也会有一个衰老的阶段，所以在年轻的时候就应该培养自己健身的习惯。

腿部训练是非常重要的，但是有一些人唯恐避之不及，这主要是因为腿部训练非常的难，而且非常的辛苦，往往进行腿部训练结束之后会感觉双腿非常的虚弱无力，而且第2天还可能会影响正常生活。

男人之所以需要练腿，主要是腿部的肌肉非常的重要，下半身的肌肉大约占所有肌肉的75%左右，有效进行下半身的肌肉训练，能够帮助促进肌肉的增长，使你的身体变得更加有立体感。

另外腿部肌肉训练还能够帮助控制体脂率，同时能够帮助提高新陈代谢率，加速脂肪燃烧。进行下半身力量训练可以帮助提高睾酮素水平，而睾酮素影响着男性朋友的第一和第二性征影响男性的内在魅力，对于健身增肌也是非常重要的。

而同样需要延缓衰老而进行下半身力量训练尤为重要，能够帮助提升体能，能够帮助保护心肺健康。

然而有的朋友可能不太了解如何进行腿部力量训练，下面分享三个常见的腿部训练动作，帮助每一个男性朋友打造出低脂树干腿。

可能很多朋友都注意到有一些男性朋友他们肌肉发达，而且尤其是双腿感觉能够明显地看到血管，似乎他们的双腿没有脂肪的存在，这就是我们平时所说的树干腿。

如果你没有办法去健身房健身，那么你可以在家中准备哑铃，同样可以达到训练的效果，下面三个动作主要来帮助锻炼到腿部肌肉群以及腿筋同时能够锻炼股四头肌。

首先我们需要来做10个哑铃高脚杯蹲姿。这算是我们的第1个训练动作，在练习该动作的时候需要保持躯干挺直，同时将记得体重合理分配到脚后跟以及脚掌，注意不要让脚后跟从地板上抬起。

接下来做第2个训练动作，这个训练动作就是需要做10次哑铃硬拉训练动作。进行该动作训练的时候，需要注意到让自己的肩膀下降到远离臀部的位置，进行移动操作的时候一定要眼光有目及之处，保持背部挺直，然后下半身下降到躯干与地面保持平行为止，或者是背部开始变圆为止。

再来看第3个训练动作，这就是深蹲训练动作需要完成20次练习。上三个动作，每一个动作之间可以休息一分钟，需要每个动作循环5次。

通过三个动作的训练，能够帮助你有效锻炼到腿部肌肉群，打造出地址树干腿，你也可以像他们一样拥有强健有力的双腿。