从饮食角度谈睡眠问题
失眠是临床上最常见的睡眠障碍，是以入睡及睡眠维持困难为主要表现的睡眠障碍。通俗来讲，失眠的主要问题就是有些人难以入睡；另一些人午夜的时候醒来。
以上两种情况都可能是神经系统营养不良，或过多紧张和压力的后果。钙和镁有镇静安神的效果，维生素B6也有这种效果。
色氨酸是蛋白质的重要组成成分，有很强的镇静安神效果，如果按1～3g的剂量服用，对失眠是非常有效的。大约1h后，它就会起作用，可维持4h。
虽然色氨酸没有成瘾性，也没有任何副作用，但不建议频繁使用，更好的办法是调整生活方式和饮食方式，这样你就不需要药物了。饮食建议
避免所有刺激性食物，不吃糖，晚间不喝茶或咖啡。另外，进餐不要太晚。多进食种子类食物、坚果、根茎类食物和绿叶蔬菜，这些食品都富含钙和镁。
营养素补充剂
2片复合维生素和矿物质
维生素B6100吗，锌10mg
钙600mg，镁400mg
维生素1000mg
