從飲食角度談睡眠問題
失眠是臨牀上最常見的睡眠障礙，是以入睡及睡眠維持困難爲主要表現的睡眠障礙。通俗來講，失眠的主要問題就是有些人難以入睡；另一些人午夜的時候醒來。
以上兩種情況都可能是神經系統營養不良，或過多緊張和壓力的後果。鈣和鎂有鎮靜安神的效果，維生素B6也有這種效果。
色氨酸是蛋白質的重要組成成分，有很強的鎮靜安神效果，如果按1～3g的劑量服用，對失眠是非常有效的。大約1h後，它就會起作用，可維持4h。
雖然色氨酸沒有成癮性，也沒有任何副作用，但不建議頻繁使用，更好的辦法是調整生活方式和飲食方式，這樣你就不需要藥物了。飲食建議
避免所有刺激性食物，不喫糖，晚間不喝茶或咖啡。另外，進餐不要太晚。多進食種子類食物、堅果、根莖類食物和綠葉蔬菜，這些食品都富含鈣和鎂。
營養素補充劑
2片複合維生素和礦物質
維生素B6100嗎，鋅10mg
鈣600mg，鎂400mg
維生素1000mg
