認真遵守所有關於生酮飲食的嚴格規定可能會引發頭暈或頭痛，頭痛是生酮飲食這種近年來的超級時尚飲食的副作用之一，生酮頭痛實際上是很多生酮飲食者在剛開始時都會遇到的問題。

生酮頭痛可以歸入“生酮流感”範疇的一種非常難受的副作用，經常出現在生酮飲食的開始階段。 症狀的嚴重程度和持續時間因人而異，一些人只有輕微的症狀，而其他人可能感覺完全失去控制，症狀可能持續數小時或數週。

好消息是，生酮頭痛通常是一種短期現象，當你的身體逐漸適應低碳水化合物、高脂肪的飲食並轉變爲脂肪燃燒模式時症狀會消失。 營養學家也有很多關於生酮減肥者如何預防和治療生酮頭痛的建議，這樣就不會讓你完全放棄生酮飲食計劃。 以下是你需要知道的避免這種不適的方法。

什麼引起酮類頭痛？ 當你開始進行生酮飲食，並且大幅度降低碳水化合物的攝入量(大約每天20到50克) ，你的身體會在兩到七天內轉變成一個叫做酮症的代謝狀態， 這意味着身體開始燃燒脂肪產生酮體，來補充進入體內的碳水化合物的缺乏。 你也會經歷碳水化合物戒斷症狀等不適。

生酮頭痛發生在酮症轉變的過程中。 “頭痛可能是因爲攝入較少的碳水化合物，特別是精製糖”女性健康營養師、 floury Heights 創始人瓦萊麗 · 阿吉曼說。 “當你開始節食時，你的身體開始依賴酮體而不是葡萄糖，這會導致你的血糖水平下降。 反過來，這可能導致低血糖。” 這種轉化爲酮症的過程可能會讓你的大腦感到壓力，這可能會導致腦霧以及頭痛，她補充道。

這還不是全部，以下這些因素也會增加患酮類頭痛的風險：

過度使用藥物、利尿劑和其他促進脫水的藥物

睡眠不足

壓力

跳餐

酮類頭痛通常持續多久？

生酮頭痛，像其他酮類流感症狀一樣，是非常個人化的。 “每個人的情況都不一樣，但大多數人在遵循這種限制性飲食的開始階段會頭痛，並且隨着你大量飲水和喫大量原型營養食物，頭痛可能會有所改善，”阿吉曼說。 疼痛也可能在一天中的任何時候出現。

營養生活的營養學家 Keri Glassman 說： “就像任何飲食計劃一樣，有一種正確的方法可以讓它更健康。”。 “如果你直接食用包裝食品，因爲它們被貼上了‘ keto’的標籤，而且只喫難以消化的食物，你的身體將很難在這種飲食中fh真正獲益，並可能導致更多的頭痛、腦霧、疼痛和疼痛。”

如何治療和預防生酮飲食引起的頭痛？

對於生酮頭痛，你並不是完全無能爲力。 營養學家說有很多方法可以讓你避免或者緩解。

多喝水。 “由於生酮飲食的初始階段會失去水分，所以喝足夠的水是很重要的，”阿吉曼說。 “早上起來喝一大杯水，一整天都要小口喝水，檢查你的尿液顏色。” 她說，當你喝了足夠的水後，你的尿液會呈淡黃色，接近清澈的顏色。 如果你發現你的尿液變成了深琥珀色甚至淺棕色就說明你喝水過少。

限制飲酒。 “當第一次開始生酮飲食時，儘可能減少或避免酒精，”格拉斯曼說。 “在轉換成酮症的過程中，你的肝臟已經處於緊張狀態。” 是的，有許多低碳水化合物酒精飲料，但是如果你想避免酮類頭痛，最好不要喝酒，因爲酒精通常會使人脫水從而引發頭痛。

多喫低碳水化合物、富含水分的食物。 “有許多低碳水化合物、富含水分的食物，比如捲心菜、生菜、西葫蘆和西紅柿，它們營養豐富，可以幫助你保持水分，”阿吉曼說。 格拉斯曼還推薦茄子、黃瓜、甜椒和蘆筍。

多喫電解質豐富的食物。 阿吉曼說： “像鮭魚這樣的富含脂肪的魚是蛋白質和脂肪的極好來源，包括 omega-3脂肪酸，也是電解質的重要來源。”。 深色綠葉蔬菜和其他非澱粉類蔬菜，如蘑菇、甘藍、菠菜和洋薊提供多種關鍵營養素，包括鎂和鉀，她補充說不要忘記南瓜籽、奇異籽和亞麻籽等微量營養素含量豐富，並含有豐富的關鍵電解質

在食物中加鹽。 “醃製食物可以幫助你減少電解質失衡的風險，同時保持你的神經和肌肉功能正常，”阿吉曼說。 “身體只需要少量的鈉就能正常工作。” (你選擇的鹽的確切種類並沒有多大差別。) 格拉斯曼補充說，目前的飲食指南建議每天攝入的鈉不超過2300毫克。 “但是，如果你沒有高血壓的話那麼根據你生酮飲食初期大量排尿失去的鈉來說，可能有理由不去如此密切地追蹤這個問題。同時可以嘗試補充電解質。 “補充電解質是非常必要的，在大多數情況下嘗試補充電解質可以幫助減少你脫水的風險。

避免在生酮飲食剛開始時進行劇烈運動。 等你適應了生酮飲食後再進行 HIIT等高強度運動。 阿吉曼說： “在生酮飲食的最初幾天，避免進行高強度的鍛鍊是很重要的，因爲它們會給你的身體帶來壓力，增加你患頭痛的幾率。”。 格拉斯曼解釋說： “一個小時的高強度運動可能太多了，主要是由於電解質不平衡，因爲你會通過出汗流失電解質。”

從有益於酮類飲食的食物中獲取所有的營養。 “確保你從食物中獲得適當的電解質和大量營養素含量一樣重要，”阿吉曼說。 “規劃你的食物，使你的膳食儘可能營養豐富，將有助於減輕任何頭痛，你可能會經歷。”

記住，生酮飲食可能不是你頭痛的罪魁禍首。 正如阿吉曼警告的那樣，“如果你持續在生酮飲食中感到頭痛，請諮詢專業營養科醫生，以確保潛在的疾病不是罪魁禍首。” 如果生酮飲食不適合你，也沒關係。 飲食和營養是非常個人化的ーー你可以和健康專家一起尋找最適合你的飲食計劃。