认真遵守所有关于生酮饮食的严格规定可能会引发头晕或头痛，头痛是生酮饮食这种近年来的超级时尚饮食的副作用之一，生酮头痛实际上是很多生酮饮食者在刚开始时都会遇到的问题。

生酮头痛可以归入“生酮流感”范畴的一种非常难受的副作用，经常出现在生酮饮食的开始阶段。 症状的严重程度和持续时间因人而异，一些人只有轻微的症状，而其他人可能感觉完全失去控制，症状可能持续数小时或数周。

好消息是，生酮头痛通常是一种短期现象，当你的身体逐渐适应低碳水化合物、高脂肪的饮食并转变为脂肪燃烧模式时症状会消失。 营养学家也有很多关于生酮减肥者如何预防和治疗生酮头痛的建议，这样就不会让你完全放弃生酮饮食计划。 以下是你需要知道的避免这种不适的方法。

什么引起酮类头痛？ 当你开始进行生酮饮食，并且大幅度降低碳水化合物的摄入量(大约每天20到50克) ，你的身体会在两到七天内转变成一个叫做酮症的代谢状态， 这意味着身体开始燃烧脂肪产生酮体，来补充进入体内的碳水化合物的缺乏。 你也会经历碳水化合物戒断症状等不适。

生酮头痛发生在酮症转变的过程中。 “头痛可能是因为摄入较少的碳水化合物，特别是精制糖”女性健康营养师、 floury Heights 创始人瓦莱丽 · 阿吉曼说。 “当你开始节食时，你的身体开始依赖酮体而不是葡萄糖，这会导致你的血糖水平下降。 反过来，这可能导致低血糖。” 这种转化为酮症的过程可能会让你的大脑感到压力，这可能会导致脑雾以及头痛，她补充道。

这还不是全部，以下这些因素也会增加患酮类头痛的风险：

过度使用药物、利尿剂和其他促进脱水的药物

睡眠不足

压力

跳餐

酮类头痛通常持续多久？

生酮头痛，像其他酮类流感症状一样，是非常个人化的。 “每个人的情况都不一样，但大多数人在遵循这种限制性饮食的开始阶段会头痛，并且随着你大量饮水和吃大量原型营养食物，头痛可能会有所改善，”阿吉曼说。 疼痛也可能在一天中的任何时候出现。

营养生活的营养学家 Keri Glassman 说： “就像任何饮食计划一样，有一种正确的方法可以让它更健康。”。 “如果你直接食用包装食品，因为它们被贴上了‘ keto’的标签，而且只吃难以消化的食物，你的身体将很难在这种饮食中fh真正获益，并可能导致更多的头痛、脑雾、疼痛和疼痛。”

如何治疗和预防生酮饮食引起的头痛？

对于生酮头痛，你并不是完全无能为力。 营养学家说有很多方法可以让你避免或者缓解。

多喝水。 “由于生酮饮食的初始阶段会失去水分，所以喝足够的水是很重要的，”阿吉曼说。 “早上起来喝一大杯水，一整天都要小口喝水，检查你的尿液颜色。” 她说，当你喝了足够的水后，你的尿液会呈淡黄色，接近清澈的颜色。 如果你发现你的尿液变成了深琥珀色甚至浅棕色就说明你喝水过少。

限制饮酒。 “当第一次开始生酮饮食时，尽可能减少或避免酒精，”格拉斯曼说。 “在转换成酮症的过程中，你的肝脏已经处于紧张状态。” 是的，有许多低碳水化合物酒精饮料，但是如果你想避免酮类头痛，最好不要喝酒，因为酒精通常会使人脱水从而引发头痛。

多吃低碳水化合物、富含水分的食物。 “有许多低碳水化合物、富含水分的食物，比如卷心菜、生菜、西葫芦和西红柿，它们营养丰富，可以帮助你保持水分，”阿吉曼说。 格拉斯曼还推荐茄子、黄瓜、甜椒和芦笋。

多吃电解质丰富的食物。 阿吉曼说： “像鲑鱼这样的富含脂肪的鱼是蛋白质和脂肪的极好来源，包括 omega-3脂肪酸，也是电解质的重要来源。”。 深色绿叶蔬菜和其他非淀粉类蔬菜，如蘑菇、甘蓝、菠菜和洋蓟提供多种关键营养素，包括镁和钾，她补充说不要忘记南瓜籽、奇异籽和亚麻籽等微量营养素含量丰富，并含有丰富的关键电解质

在食物中加盐。 “腌制食物可以帮助你减少电解质失衡的风险，同时保持你的神经和肌肉功能正常，”阿吉曼说。 “身体只需要少量的钠就能正常工作。” (你选择的盐的确切种类并没有多大差别。) 格拉斯曼补充说，目前的饮食指南建议每天摄入的钠不超过2300毫克。 “但是，如果你没有高血压的话那么根据你生酮饮食初期大量排尿失去的钠来说，可能有理由不去如此密切地追踪这个问题。同时可以尝试补充电解质。 “补充电解质是非常必要的，在大多数情况下尝试补充电解质可以帮助减少你脱水的风险。

避免在生酮饮食刚开始时进行剧烈运动。 等你适应了生酮饮食后再进行 HIIT等高强度运动。 阿吉曼说： “在生酮饮食的最初几天，避免进行高强度的锻炼是很重要的，因为它们会给你的身体带来压力，增加你患头痛的几率。”。 格拉斯曼解释说： “一个小时的高强度运动可能太多了，主要是由于电解质不平衡，因为你会通过出汗流失电解质。”

从有益于酮类饮食的食物中获取所有的营养。 “确保你从食物中获得适当的电解质和大量营养素含量一样重要，”阿吉曼说。 “规划你的食物，使你的膳食尽可能营养丰富，将有助于减轻任何头痛，你可能会经历。”

记住，生酮饮食可能不是你头痛的罪魁祸首。 正如阿吉曼警告的那样，“如果你持续在生酮饮食中感到头痛，请咨询专业营养科医生，以确保潜在的疾病不是罪魁祸首。” 如果生酮饮食不适合你，也没关系。 饮食和营养是非常个人化的ーー你可以和健康专家一起寻找最适合你的饮食计划。