作为三高之一的高血压，应该是大家很熟悉了，现在虽然生活水平提高了，但是各种疾病的发病率也越来越高，高血压上升的趋势更明显。这种慢性疾病虽然在短时间内不会对身体造成特别大的伤害，但是长期而言，也会给自己的身体造成一定的影响，特别是在突发这些慢性疾病的时候也会让自己的生命受到一定的危险。

高血压是现在中老年人都会有的一个疾病，并且出现的频率以及几率是越来越大，所以中老年人平时也应该要多采取一些措施。高血压患者在平时的锻炼，也是需要引起重视的，锻炼方式选择好了锻炼好了，那么才可以让自己的血压稳定下来，对于改善高血压才会有很大的帮助。

控制血压有诀窍，牢记这4件事，稳定血压不是难事！

严禁早上吸烟：清晨吸烟尤其是起床后一小时内吸烟，将吸入更多的尼古丁以及其他烟草毒素，更容易使人上瘾，产生更强的尼古丁依赖性，患癌症的风险也会增加。吸烟者即便不能戒除烟瘾，也最好不要在早晨起床后立即吸烟，起码要等1小时后再吸，以减少尼古丁对人体的伤害。

严禁晚上吃夜宵：上班族没有养成好的饮食习惯，白天的时候不喜欢吃东西，一到晚上就喜欢吃夜宵。吃夜宵，不仅容易发胖，而且还会影响血液的流动，使得血压，血脂易升高，从而大脑等器官的周边血管带来较大的损伤，从而增加心脑血管疾病的风险。

严禁晚上喝咖啡：单是咖啡因就能使血压上升五到十五毫米汞柱，比如，原来血压是120/60的人，在摄取咖啡因后，可能上升至135/75。血压若超过140/90对健康就有不利影响。高血压是不能喝咖啡的，咖啡会导致血压升高，加重病情，而且情绪激动也是会引起高血压的发作的，大家要引起重视。

禁止起床过猛：高血压患者在夜间下床解手，或清晨起床时，不宜动作过快。应为刚刚醒来，人体的血液仍然处于粘稠状态，体位突然变化会导致脑部急性缺血缺氧，对血压的稳定产生不利的影响。还有部分高血压患者，由于动脉硬化，会出现血管运动障碍，起床过猛体位变动过快，容易发生体位性低血压，导致脑供血不足。刚睡醒过来，花2分钟在床上躺，起来之后也别急，先坐2分钟，然后坐到床边等大约1分钟后再站起来活动。