1、过度节食：很多人都会受到肥胖的困扰，运动加控制饮食是减脂必备的两大要素，我们需要控制碳水的摄入，所以很多人都会想要节食减肥的方法，但很多人在降低摄入过程中都会做的比较偏激，这样做刚开始确实会让身体有快速的反应，让你感觉减少了很多脂肪，但慢慢的你的身体也会开始适应低碳的状态，让你的代谢进入休眠状态，这会让你身体摄入的碳水更快的转换为脂肪，从而影响你的进一步减脂。

建议控制碳水的摄入占总摄入的30%-40%左右，在你的每餐中摄入同等量的碳水，让你的身体以为一直有碳水供应，从而提升你的身体新陈代谢。

2、提升肌肉密度：我们都知道，高密度的肌肉能帮助我们燃烧更多的热量，大重量的低RM力量训练对于提升我们的肌肉密度具有积极意义，所以，为了提升我们的肌肉密度和基础代谢，我们需要在我们的训练中增加针对力量的有效训练。

建议每隔一段时间我们就安排一阶段的大重量训练，在大重量训练日中，我们尽可能的选择复合型训练动作，这能帮助我们更好地促进身体各方位肌肉的发展。

3、合理进行有氧：对于运动，你有两种选择，首先是选择高强度的有氧，常见的运动有HIIT、登山跑等，它能消耗我们更多的热量，帮助我们提升身体的新陈代谢，但是如果有氧进行得太多就会影响我们的肌肉增长，第二个选择是低强度的有氧，如散步、慢跑等，这些运动虽然消耗不多，但是也能调动我们来自于脂肪的热量。

为了在提升身体代谢的同时不给肌肉带来分解代谢压力，建议大家经常性地进行低强度的有氧，这样可以最大程度地促进肌肉的恢复，提升我们身体的新陈代谢，建议每次进行有氧的时间不要超过半小时，每周进行不超过两次的高强度有氧。

4、加快训练的节奏：身体具有适应性，所以长时间不变的训练节奏会让身体慢慢适应，身体也会相应的消耗更少的热量来完成训练，长期的稳态会让身体的代谢增长也停滞不前，所以我们需要偶尔改变自己的训练节奏，让我们的身体不适应我们的训练。

由于增肌的训练节奏有一定的规律，所以我们要制定适当的训练增长计划，我们可以改变训练的节奏，比如降低每组之间的休息时间，或者控制动作完成的时间，在更短的时间内完成同等重量的训练动作，同样需要我们控制住重量。

5、饮食助力：大量实验证明：辣椒等含有辣椒素的食物能帮助我们提升身体的新陈代谢，经常摄入鱼肉、鸡胸肉等高蛋白食物也会让我们的代谢边得更快。柑橘类水果能提升代谢，甚至抑制食欲，十字花科类蔬菜含有强大的抗氧化剂和抗炎剂，可以提升我们的代谢水平，少食多餐，避免高油高糖都有利于我们的减脂。

小熊寄语：除了把握运动方式和运动技巧，饮食的重要性也不容忽视，在健身中，适当的使用补剂可以让我们的健身效果更上一层楼，蛋白粉、BCAA、肌酸等补剂都可以帮助我们保持身体更高的代谢，更快的合成肌肉，避免肌肉流失，但补剂要适量，在身体可耐受范围内食用补剂，在进行训练可以让身体达到更好的燃脂效果，帮助我们更轻松的进行健身。