1、過度節食：很多人都會受到肥胖的困擾，運動加控制飲食是減脂必備的兩大要素，我們需要控制碳水的攝入，所以很多人都會想要節食減肥的方法，但很多人在降低攝入過程中都會做的比較偏激，這樣做剛開始確實會讓身體有快速的反應，讓你感覺減少了很多脂肪，但慢慢的你的身體也會開始適應低碳的狀態，讓你的代謝進入休眠狀態，這會讓你身體攝入的碳水更快的轉換爲脂肪，從而影響你的進一步減脂。

建議控制碳水的攝入佔總攝入的30%-40%左右，在你的每餐中攝入同等量的碳水，讓你的身體以爲一直有碳水供應，從而提升你的身體新陳代謝。

2、提升肌肉密度：我們都知道，高密度的肌肉能幫助我們燃燒更多的熱量，大重量的低RM力量訓練對於提升我們的肌肉密度具有積極意義，所以，爲了提升我們的肌肉密度和基礎代謝，我們需要在我們的訓練中增加針對力量的有效訓練。

建議每隔一段時間我們就安排一階段的大重量訓練，在大重量訓練日中，我們儘可能的選擇複合型訓練動作，這能幫助我們更好地促進身體各方位肌肉的發展。

3、合理進行有氧：對於運動，你有兩種選擇，首先是選擇高強度的有氧，常見的運動有HIIT、登山跑等，它能消耗我們更多的熱量，幫助我們提升身體的新陳代謝，但是如果有氧進行得太多就會影響我們的肌肉增長，第二個選擇是低強度的有氧，如散步、慢跑等，這些運動雖然消耗不多，但是也能調動我們來自於脂肪的熱量。

爲了在提升身體代謝的同時不給肌肉帶來分解代謝壓力，建議大家經常性地進行低強度的有氧，這樣可以最大程度地促進肌肉的恢復，提升我們身體的新陳代謝，建議每次進行有氧的時間不要超過半小時，每週進行不超過兩次的高強度有氧。

4、加快訓練的節奏：身體具有適應性，所以長時間不變的訓練節奏會讓身體慢慢適應，身體也會相應的消耗更少的熱量來完成訓練，長期的穩態會讓身體的代謝增長也停滯不前，所以我們需要偶爾改變自己的訓練節奏，讓我們的身體不適應我們的訓練。

由於增肌的訓練節奏有一定的規律，所以我們要制定適當的訓練增長計劃，我們可以改變訓練的節奏，比如降低每組之間的休息時間，或者控制動作完成的時間，在更短的時間內完成同等重量的訓練動作，同樣需要我們控制住重量。

5、飲食助力：大量實驗證明：辣椒等含有辣椒素的食物能幫助我們提升身體的新陳代謝，經常攝入魚肉、雞胸肉等高蛋白食物也會讓我們的代謝邊得更快。柑橘類水果能提升代謝，甚至抑制食慾，十字花科類蔬菜含有強大的抗氧化劑和抗炎劑，可以提升我們的代謝水平，少食多餐，避免高油高糖都有利於我們的減脂。

小熊寄語：除了把握運動方式和運動技巧，飲食的重要性也不容忽視，在健身中，適當的使用補劑可以讓我們的健身效果更上一層樓，蛋白粉、BCAA、肌酸等補劑都可以幫助我們保持身體更高的代謝，更快的合成肌肉，避免肌肉流失，但補劑要適量，在身體可耐受範圍內食用補劑，在進行訓練可以讓身體達到更好的燃脂效果，幫助我們更輕鬆的進行健身。