很多人都会抱怨，腰腹两侧有非常容易堆积脂肪的部位。

减肥又减不下去，而且太难看到明显的变化，也没有足够多的器械用于健身，只好随它去了。

但事实上这些并不是推脱解决问题的借口，要想改变这一现状，我需要掌握三种方法。

一：进行全身性的减脂训练。

二：学会有效控制自身的饮食，至少在减肥过程中不多吃。

三：针对腰腹部的训练。

这三种方法的依据就是以合理的饮食为前提，大量且持续的运动作为事件的推动力，制造出足够多的热量缺口。

不过，在减肥过程中，大家各有各的追求，有些人习惯搭配有氧运动来减脂，而有的人更喜欢针对性的训练。

那么有没有一种运动方式，能够针对腰腹部进行训练，而且还能有效锻炼全身呢？

所以下面推荐九个基本的全身燃脂训练动作，这些动作不管在减脂期还是塑形期，都能对身体产生比较高强度的锻炼。

动作一：

这个动作就像模仿剪刀一样，上半身紧紧贴着地面双手放在身体两侧以做支撑态。

双脚依次向上抬起与地面尽量呈90度，一上一下剪刀腿，记住收紧核心哦。

动作二：

登山者是不错的高效率训练方式，两腿轮流向前蹬，绷直腿部肌肉。

进阶版向前蹬时可以加一些扭转的动作，这样能够锻炼到平常生活中，不被刺激到的核心部分。

动作三：

臀桥动作可以有效锻炼核心和腿部肌肉，把握好运动的节奏即可，注意臀部发力，不要完全是腿部发力，这十分重要。

动作四：

空中自行车，两腿轮流向前的动作过程中，注意收紧核心，绷直脚尖，同时可以双手辅助上半身转体。

每组运动重复做25个，注意了双手放于耳后，不要拖在头部下方，这样容易对颈椎产生压力。

动作五：

侧抬腿动作，侧躺，单侧手曲肘撑住头部，另一只手放于前方。

单侧腿伸直紧贴于地面，另一侧腿上下展开运动，就像雨刮器一样。

注意完全可以放缓自身的动作。

动作六：

俄罗斯转体可以反复锻炼侧腰。

腿部并拢核心收紧，下半身基本保持不变，两手轮流左右转体。

后续可以加大动作的幅度，手肘达到可以触碰地面的程度。

动作七：

平板支撑保持肩，头部，颈部，腿部呈现一条直线。

静态运动也可以很好地锻炼自身的核心力量，能够很好地锻炼自身的稳定性。

动作八：

双手放于身后，帮助稳定身体姿态，腿部尽量保持并拢，抬起45度以后，小腿带动大腿画圈。

这个动作增加了不少灵活性，可以很好地全面地锻炼身体肌肉。

动作九：

深蹲动作注意膝盖的发力方向，要与脚尖的朝向保持一致，并且初期不需要全蹲可以半蹲。

总之为了更好的身材，我们必须付出相对应的运动，不过需要你根据自身的具体情况，制定相对应的训练。

生活中很多人都在抱怨没有训练器材，但事实上在家中，你也可以全面锻炼全身的肌肉，帮助很好地塑造完美身材。

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