很多人都會抱怨，腰腹兩側有非常容易堆積脂肪的部位。

減肥又減不下去，而且太難看到明顯的變化，也沒有足夠多的器械用於健身，只好隨它去了。

但事實上這些並不是推脫解決問題的藉口，要想改變這一現狀，我需要掌握三種方法。

一：進行全身性的減脂訓練。

二：學會有效控制自身的飲食，至少在減肥過程中不多喫。

三：針對腰腹部的訓練。

這三種方法的依據就是以合理的飲食爲前提，大量且持續的運動作爲事件的推動力，製造出足夠多的熱量缺口。

不過，在減肥過程中，大家各有各的追求，有些人習慣搭配有氧運動來減脂，而有的人更喜歡針對性的訓練。

那麼有沒有一種運動方式，能夠針對腰腹部進行訓練，而且還能有效鍛鍊全身呢？

所以下面推薦九個基本的全身燃脂訓練動作，這些動作不管在減脂期還是塑形期，都能對身體產生比較高強度的鍛鍊。

動作一：

這個動作就像模仿剪刀一樣，上半身緊緊貼着地面雙手放在身體兩側以做支撐態。

雙腳依次向上抬起與地面儘量呈90度，一上一下剪刀腿，記住收緊核心哦。

動作二：

登山者是不錯的高效率訓練方式，兩腿輪流向前蹬，繃直腿部肌肉。

進階版向前蹬時可以加一些扭轉的動作，這樣能夠鍛鍊到平常生活中，不被刺激到的核心部分。

動作三：

臀橋動作可以有效鍛鍊核心和腿部肌肉，把握好運動的節奏即可，注意臀部發力，不要完全是腿部發力，這十分重要。

動作四：

空中自行車，兩腿輪流向前的動作過程中，注意收緊核心，繃直腳尖，同時可以雙手輔助上半身轉體。

每組運動重複做25個，注意了雙手放於耳後，不要拖在頭部下方，這樣容易對頸椎產生壓力。

動作五：

側抬腿動作，側躺，單側手曲肘撐住頭部，另一隻手放於前方。

單側腿伸直緊貼於地面，另一側腿上下展開運動，就像雨刮器一樣。

注意完全可以放緩自身的動作。

動作六：

俄羅斯轉體可以反覆鍛鍊側腰。

腿部併攏核心收緊，下半身基本保持不變，兩手輪流左右轉體。

後續可以加大動作的幅度，手肘達到可以觸碰地面的程度。

動作七：

平板支撐保持肩，頭部，頸部，腿部呈現一條直線。

靜態運動也可以很好地鍛鍊自身的核心力量，能夠很好地鍛鍊自身的穩定性。

動作八：

雙手放於身後，幫助穩定身體姿態，腿部儘量保持併攏，抬起45度以後，小腿帶動大腿畫圈。

這個動作增加了不少靈活性，可以很好地全面地鍛鍊身體肌肉。

動作九：

深蹲動作注意膝蓋的發力方向，要與腳尖的朝向保持一致，並且初期不需要全蹲可以半蹲。

總之爲了更好的身材，我們必須付出相對應的運動，不過需要你根據自身的具體情況，制定相對應的訓練。

生活中很多人都在抱怨沒有訓練器材，但事實上在家中，你也可以全面鍛鍊全身的肌肉，幫助很好地塑造完美身材。

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