顺利参加高考，实现重点大学梦，高三学生需要释放压力再冲刺

身边的临考氛围越来越浓，有些高三学生的内心却是焦灼的，甚至严重到出现持续性失眠的状况。处在情绪崩溃边缘的高三学生需要寻找方法来排忧解压，争取顺利参加高考，实现重点大学梦。

一、调整过高的目标，让自己跳一跳可以轻松达到

有些高三学生对自己的能力水平缺乏清晰的认识，仅凭着一厢愿景就瞄准了目标，以至于这一目标在最后的冲刺里非但没有起到应有的鞭策鼓舞之力，反而使自己陷入深深的自我怀疑与否定之中。高三学生总觉得自己必须要比以前更努力，才能对得起父母的关心、老师的栽培，可越努力反而越不如意，成绩不进反退，内心既焦虑又痛苦。

高三学生需要重新对目标进行了调整，将它改为努力“跳一跳”也许还能够得着的目标。下调高考目标，也许会让自己有点失落，但历年的高考事实证明这才是明智之举。因为这也许能考得上的目标可以让高三学生重燃希望。

二、安排固定的时间，坚持适量的体育锻炼

高三学生的课余时间是非常有限的，复习冲刺阶段的时间更是宝贵，用“分秒必争”来形容也未尝不可。但此时，高三学生抽出适量时间来进行体育锻炼并不是在浪费时间，这是见效最快的释压方式。

课余时间，高三学生在操场跑跑跳跳，将心中装着的焦虑不安、退缩畏惧、挫败失落等负面情绪释放出来。其实，这并不需要耗费太长时间，高三学生运动后等再回到教室时，头脑及思路变得更加活跃、清晰，学习效率也更高了。高三学生在运动中发泄压力，为高考做好最佳身体准备，各式各样的体育运动是缓解高考压力的有效方式。

三、明确已完成和将要完成的学习任务与计划

很多高三学生备考时，心情沉重的原因，很大程度上得归结于“有了既定目标，却无从下手”的茫然状态。面对高考这场关乎未来命运的考试，高三学生自然而然感受到了压力，想着自己不可预知的人生方向，紧张、焦虑充斥着每一位学生的大脑神经。

高三学生需要在每天早上做好计划，列出今日要完成的学习任务，保证复习目标能被明确执行。每个任务只有完成后，才能用红色记号笔在后面打勾，否则只能划叉。因为满心只想着要完成任务，日子就变得简单又踏实起来。一段时间后，高三学生看着计划表上密密麻麻的红色标记，感到成就满满，备考心情也变得更加积极向上了。

四、向信赖的亲朋好友寻求帮助

高三学生如果觉得压力大或者情绪压抑，可以尝试给家人打通电话，相信他们熟悉的声音定能给自己抚慰；如果有学习上难解的事儿，不妨敲敲老师办公室的门，相信拥有丰富的经验的老师定能给我们科学的帮助；也可以试着和身边的同窗们多聊聊，相信他们定是最能感同身受的……亲朋好友的鼓励、关心和支持能有效缓解学生高考压力。

但是，因为高考越来越受重视，家长望子成龙、望女成凤，在行动、语言上往往给考生带来不少压力，虽然家长的本意是好，但很容易给学生造成压力。家长不要经常跟孩子讨论高考的话题，不要说诸如“复习得怎么样”、“考试有没有把握”、“我会全力帮助你”之类的话。家长要相信自己的孩子，这比千叮咛万嘱咐更重要。生活和亲情上，家长是学生依靠，如果家长都不能淡定，这种情绪一定加重学生的焦虑。