順利參加高考，實現重點大學夢，高三學生需要釋放壓力再衝刺

身邊的臨考氛圍越來越濃，有些高三學生的內心卻是焦灼的，甚至嚴重到出現持續性失眠的狀況。處在情緒崩潰邊緣的高三學生需要尋找方法來排憂解壓，爭取順利參加高考，實現重點大學夢。

一、調整過高的目標，讓自己跳一跳可以輕鬆達到

有些高三學生對自己的能力水平缺乏清晰的認識，僅憑着一廂願景就瞄準了目標，以至於這一目標在最後的衝刺裏非但沒有起到應有的鞭策鼓舞之力，反而使自己陷入深深的自我懷疑與否定之中。高三學生總覺得自己必須要比以前更努力，才能對得起父母的關心、老師的栽培，可越努力反而越不如意，成績不進反退，內心既焦慮又痛苦。

高三學生需要重新對目標進行了調整，將它改爲努力“跳一跳”也許還能夠得着的目標。下調高考目標，也許會讓自己有點失落，但歷年的高考事實證明這纔是明智之舉。因爲這也許能考得上的目標可以讓高三學生重燃希望。

二、安排固定的時間，堅持適量的體育鍛煉

高三學生的課餘時間是非常有限的，複習衝刺階段的時間更是寶貴，用“分秒必爭”來形容也未嘗不可。但此時，高三學生抽出適量時間來進行體育鍛煉並不是在浪費時間，這是見效最快的釋壓方式。

課餘時間，高三學生在操場跑跑跳跳，將心中裝着的焦慮不安、退縮畏懼、挫敗失落等負面情緒釋放出來。其實，這並不需要耗費太長時間，高三學生運動後等再回到教室時，頭腦及思路變得更加活躍、清晰，學習效率也更高了。高三學生在運動中發泄壓力，爲高考做好最佳身體準備，各式各樣的體育運動是緩解高考壓力的有效方式。

三、明確已完成和將要完成的學習任務與計劃

很多高三學生備考時，心情沉重的原因，很大程度上得歸結於“有了既定目標，卻無從下手”的茫然狀態。面對高考這場關乎未來命運的考試，高三學生自然而然感受到了壓力，想着自己不可預知的人生方向，緊張、焦慮充斥着每一位學生的大腦神經。

高三學生需要在每天早上做好計劃，列出今日要完成的學習任務，保證複習目標能被明確執行。每個任務只有完成後，才能用紅色記號筆在後面打勾，否則只能劃叉。因爲滿心只想着要完成任務，日子就變得簡單又踏實起來。一段時間後，高三學生看着計劃表上密密麻麻的紅色標記，感到成就滿滿，備考心情也變得更加積極向上了。

四、向信賴的親朋好友尋求幫助

高三學生如果覺得壓力大或者情緒壓抑，可以嘗試給家人打通電話，相信他們熟悉的聲音定能給自己撫慰；如果有學習上難解的事兒，不妨敲敲老師辦公室的門，相信擁有豐富的經驗的老師定能給我們科學的幫助；也可以試着和身邊的同窗們多聊聊，相信他們定是最能感同身受的……親朋好友的鼓勵、關心和支持能有效緩解學生高考壓力。

但是，因爲高考越來越受重視，家長望子成龍、望女成鳳，在行動、語言上往往給考生帶來不少壓力，雖然家長的本意是好，但很容易給學生造成壓力。家長不要經常跟孩子討論高考的話題，不要說諸如“複習得怎麼樣”、“考試有沒有把握”、“我會全力幫助你”之類的話。家長要相信自己的孩子，這比千叮嚀萬囑咐更重要。生活和親情上，家長是學生依靠，如果家長都不能淡定，這種情緒一定加重學生的焦慮。