受新冠疫情的影響，高三學子都經歷了前所未有的“長假期”。隨着備考節奏被打亂，衆多考生都面臨着強烈的備考壓力。

近期，企鵝收到這樣一位媽媽的傾訴：

“兒子自從上高三開始，突然感覺壓力大。總是害怕考不好，心情脾氣也變得敏感暴躁；睡眠質量日漸變差，疲憊狀態下根本就沒辦法全身心的投入學習。我們作爲父母也很着急，不知道該怎麼辦....”

相信很多父母也正爲之頭疼。面對孩子的情緒突變，身心壓力所產生的失眠、多夢等一系列焦慮問題到底如何是好！

企鵝針對相關問題做了以下分析和解答，希望能幫助你和孩子共度難關：

一 考前焦慮的相關因素

1.外界壓力

幾乎所有考試中，分數都是避不開的衡量標準。看似自由組合的數字，往往考量着孩子的心理素質；看似相同的分數成績，但不同孩子的考試發揮狀態會有所不同。不管是父母、老師還是社會以此來定義人生最終的結果，無疑給孩子帶來了巨大的壓力。

2.自身壓力

應試教育下的“一考定終身”，正在同化着大多數家長和孩子的心理。但孩子作爲當事人，心理負擔一定大於任何人。因此當他/她把未來的所有期望，都壓在這一次考試上，自身壓力便可想而知。

二 考前焦慮的常見症狀

當孩子出現以下行爲，往往能直觀告訴父母孩子出現了情緒問題：

1.無法集中注意力

孩子時常處於緊張狀態，導致精神疲勞，影響注意力，無法完全集中；

2.記憶力下降

在家機械式的刷題，過度死記硬背反而思維越混亂，越記越忘，持續下去會影響記憶力；

3.階段性厭學

時常抱怨不想讀書，不想去學校，出現厭煩學習的焦躁情緒；

4.言語過激

出現叛逆行爲，對於父母的“良苦用心”不能理解，甚至出現過激反抗行爲。

若孩子已有下列症狀，可能是過度焦慮而產生的心理問題，父母需要引起關注：

1.頻繁失眠

一段時間內頻繁出現失眠多夢的症狀（偶爾失眠屬於正常焦慮）；

2.食慾不振

對於所有愛喫的食物都食之無味，沒有胃口；

3.習慣性消極

時常透露低落情緒、否定自己、莫名其妙地哭泣等一系列反常狀態。

下面介紹的幾種緩解考前焦慮方法，希望對你和孩子有所幫助：

三 考前焦慮的減緩方法

1.調節心態

讓孩子嘗試着換一個角度去看待問題。把家長和老師的期望和說教，當做是動力；把社會和學校對高考的宣傳，當做是鞭策；把他人對自己的關心和慰問當做是鼓勵。

2.情緒宣泄

現在有很多提供情緒發泄的場所，可以讓孩子通過適當的情緒發泄來調整心情。或者是在週末有空的時候可以試試徒步登山，到達最高處時，大聲宣泄心中的內心的壓抑情緒。

3.放鬆緩解

幫助孩子規劃合理的日程安排，長時間的學習後，可以進行適量的放鬆活動，比如發呆、打開窗眺望遠方或是在家裏安靜聽聽音樂都有助於放鬆心情，能緩解壓力和改善睡眠質量。

4.營養搭配

父母能給予的支持就是身體營養要跟上。當精神一直處於緊繃狀態下，體內的維生素C會急速下降，這時候需要補充新鮮水果和蔬菜，比如橙子、獼猴桃、菠菜和胡蘿蔔等。當然，牛奶、蛋白質、肉類、魚類、堅果和豆製品都是必不可少的。

5.交流分享

鼓勵孩子和朋友或者信任的人多聊聊天，學會傾訴，不要憋在心裏，可以和有經驗的前輩交流分享，能說出來的都不是問題。

如果孩子通過自我調節仍持續出現情緒消極、反覆失眠、食慾不振等症狀。應儘快向專業的心理人士進行心理諮詢及疏導。

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