最新数据调查显示，我国高血压发病率呈上升趋势，已稳居慢性病首位，高血压主要集中在老年人。

最新数据调查显示，我国高血压发病率呈上升趋势，已稳居慢性病首位，高血压主要集中在老年人。

由于各种因素的变化，它也呈现出年轻化的趋势，高血压不能及时调整，容易诱发心脏、血管、肾脏等并发症。

为什么夏天血压会降低？

夏季天气炎热，气温升高，会使皮肤血管的交感神经活动减弱，内脏血管的交感神经活动增强，导致皮肤血管扩张，内脏血管收缩，心搏量增加。

此时，大量血液进入体表高温，会降低外周血管的阻力，血压会有一定的下降，但幅度不会很大，另外，夏天人出汗多，身体失水会导致血容量减少，血压下降。

但我们不能忽视高血压给身体带来的危害，毕竟高血压是一种伴随人体终生的慢性病，所以我们应该在夏季学会控制血压。

高血压有“三怕”，最好不要碰。

怕冷

我们上面已经分析过，夏天血压会有小幅下降，但不能任性行事，因为高血压，我怕冷。

无论是冷饮还是空调降温工作，对于高血压患者都有一定的风险，过度追求清凉食物会对血管造成损伤，低温刺激血管会出现强烈收缩，血压会直接飙升。

高血压患者面对这种情况风险相当大，强烈的梗阻会导致血管压力过高，从而增加诱发中风、心肌梗死等疾病的几率，建议大家不要贪心。

害怕发胖

美国曾经做过一个报告，关于肥胖患者更容易患高血压，从侧面也反映出肥胖患者不仅超重，而且增加了患慢性病的风险。

肥胖者主要吃碳水化合物、高糖食物，长期食用此类食物会引起高血压，使血压很不稳定，增加患物理疾病的风险。

怕盐

大量食盐对高血压患者也是一大危险因素，不仅会使人体水肿，还会直接影响血压的健康质量。

血压骤增直接诱发中风等血管疾病，因此建议高血压患者夏季也要纠正不良饮食，尽量清淡，严格控制食盐摄入量，每天不要超过4克。

夏季控制血压，切记：“一控、二补、三缓”，或能稳定血压，预防中风

一个控件：

在这里控制高血压的是大量的食物。

重口味食品，包括辛辣食品、油炸食品、油腻食品、腌渍食品等，这些食品也有一个共同的问题，那就是含盐量高。

一旦食盐过多，就会导致体内的氯化钠升高，分离出钠离子，如果钠离子摄入过多，就会引起小猪尿流，导致血容量和血压升高。

因此，夏季一定要控制重口味食物的摄入，这样更有利于保护血管，保持健康稳定的血压水平，使你的血压稳定如山。

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补水-健康饮用水

夏天天气炎热，出汗量相对较大，如果补水不及时，会影响血压水平，因此，夏季每日饮用量应至少达到2000毫升。

如果你在户外工作或运动量大、出汗多，你应该增加饮水量，此时排泄量也会增加，你可以往水里加点盐，但不能多加点。

喝水时，最好保持小口，多次慢饮，不要疯狂饮用，这样有助于身体吸收水分，保持体内环境的稳定。

睡眠充足

良好的睡眠更有利于稳定血压，对于高血压患者夜间失眠，第二天血压会飙升，心率加快。

一定要养成规律的作息习惯，避免睡前吃得太多，感觉太兴奋，喝浓茶、浓咖啡等，睡前可以喝一杯温牛奶，听一些舒缓的音乐，远离手机。

三次减速

大便要慢，不要太用力

高血压患者排便时不要用力过大，否则会引起腹压升高，血压骤然升高，容易发生中风等疾病。

高血压患者可能有排便不畅，便秘也会增加身体疾病的风险，建议多吃粗纤维食物，多给身体补水，更有利于刺激胃肠蠕动，改善便秘症状。

起来慢一点，别起得那么快

人们早晨血压偏高，特别是很多高血压患者早晨血压升高，这更容易导致血管疾病的频繁发生。

早上不要起床，最好在床上躺一会儿，等身体醒来后再慢慢起床，动作要慢，以免血压突然升高，诱发血管疾病。

不要发脾气，不要生气

情绪波动也会影响血压，愤怒、紧张、压力等不良情绪会直接影响血压的升高。

保持一个稳定的情绪是关键，所以你应该放慢你的脾气，不要经常生气，尤其是高血压患者，一定要保持愉快的心情，不要让情绪上下起伏，这样更有利于保护身体。

高血压患者必须及时纠正不良的饮食习惯和生活习惯，以稳定血压，预防高血压并发症，爱护健康，长寿。