最新數據調查顯示，我國高血壓發病率呈上升趨勢，已穩居慢性病首位，高血壓主要集中在老年人。

最新數據調查顯示，我國高血壓發病率呈上升趨勢，已穩居慢性病首位，高血壓主要集中在老年人。

由於各種因素的變化，它也呈現出年輕化的趨勢，高血壓不能及時調整，容易誘發心臟、血管、腎臟等併發症。

爲什麼夏天血壓會降低？

夏季天氣炎熱，氣溫升高，會使皮膚血管的交感神經活動減弱，內臟血管的交感神經活動增強，導致皮膚血管擴張，內臟血管收縮，心搏量增加。

此時，大量血液進入體表高溫，會降低外周血管的阻力，血壓會有一定的下降，但幅度不會很大，另外，夏天人出汗多，身體失水會導致血容量減少，血壓下降。

但我們不能忽視高血壓給身體帶來的危害，畢竟高血壓是一種伴隨人體終生的慢性病，所以我們應該在夏季學會控制血壓。

高血壓有“三怕”，最好不要碰。

怕冷

我們上面已經分析過，夏天血壓會有小幅下降，但不能任性行事，因爲高血壓，我怕冷。

無論是冷飲還是空調降溫工作，對於高血壓患者都有一定的風險，過度追求清涼食物會對血管造成損傷，低溫刺激血管會出現強烈收縮，血壓會直接飆升。

高血壓患者面對這種情況風險相當大，強烈的梗阻會導致血管壓力過高，從而增加誘發中風、心肌梗死等疾病的幾率，建議大家不要貪心。

害怕發胖

美國曾經做過一個報告，關於肥胖患者更容易患高血壓，從側面也反映出肥胖患者不僅超重，而且增加了患慢性病的風險。

肥胖者主要喫碳水化合物、高糖食物，長期食用此類食物會引起高血壓，使血壓很不穩定，增加患物理疾病的風險。

怕鹽

大量食鹽對高血壓患者也是一大危險因素，不僅會使人體水腫，還會直接影響血壓的健康質量。

血壓驟增直接誘發中風等血管疾病，因此建議高血壓患者夏季也要糾正不良飲食，儘量清淡，嚴格控制食鹽攝入量，每天不要超過4克。

夏季控制血壓，切記：“一控、二補、三緩”，或能穩定血壓，預防中風

一個控件：

在這裏控制高血壓的是大量的食物。

重口味食品，包括辛辣食品、油炸食品、油膩食品、醃漬食品等，這些食品也有一個共同的問題，那就是含鹽量高。

一旦食鹽過多，就會導致體內的氯化鈉升高，分離出鈉離子，如果鈉離子攝入過多，就會引起小豬尿流，導致血容量和血壓升高。

因此，夏季一定要控制重口味食物的攝入，這樣更有利於保護血管，保持健康穩定的血壓水平，使你的血壓穩定如山。

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補水-健康飲用水

夏天天氣炎熱，出汗量相對較大，如果補水不及時，會影響血壓水平，因此，夏季每日飲用量應至少達到2000毫升。

如果你在戶外工作或運動量大、出汗多，你應該增加飲水量，此時排泄量也會增加，你可以往水裏加點鹽，但不能多加點。

喝水時，最好保持小口，多次慢飲，不要瘋狂飲用，這樣有助於身體吸收水分，保持體內環境的穩定。

睡眠充足

良好的睡眠更有利於穩定血壓，對於高血壓患者夜間失眠，第二天血壓會飆升，心率加快。

一定要養成規律的作息習慣，避免睡前喫得太多，感覺太興奮，喝濃茶、濃咖啡等，睡前可以喝一杯溫牛奶，聽一些舒緩的音樂，遠離手機。

三次減速

大便要慢，不要太用力

高血壓患者排便時不要用力過大，否則會引起腹壓升高，血壓驟然升高，容易發生中風等疾病。

高血壓患者可能有排便不暢，便祕也會增加身體疾病的風險，建議多喫粗纖維食物，多給身體補水，更有利於刺激胃腸蠕動，改善便祕症狀。

起來慢一點，別起得那麼快

人們早晨血壓偏高，特別是很多高血壓患者早晨血壓升高，這更容易導致血管疾病的頻繁發生。

早上不要起牀，最好在牀上躺一會兒，等身體醒來後再慢慢起牀，動作要慢，以免血壓突然升高，誘發血管疾病。

不要發脾氣，不要生氣

情緒波動也會影響血壓，憤怒、緊張、壓力等不良情緒會直接影響血壓的升高。

保持一個穩定的情緒是關鍵，所以你應該放慢你的脾氣，不要經常生氣，尤其是高血壓患者，一定要保持愉快的心情，不要讓情緒上下起伏，這樣更有利於保護身體。

高血壓患者必須及時糾正不良的飲食習慣和生活習慣，以穩定血壓，預防高血壓併發症，愛護健康，長壽。