图文原创|张女子育儿：当好妈，带好娃，娃娃爱妈妈。（本文原创，版权归作者所有）

怀孕期间，几点睡觉更好呢？别晚于这个时间，对孕妈和胎儿都

怀孕，在别人眼中，是一件非常轻松的事情，但是只有孕妈知道，怀孕是一件非常辛苦的事情。因此，孕期提高睡眠质量，保持良好的作息规律，就显得尤为重要了。孕妈只有睡得好，才能精神好，胃口才会好。对孕妈和胎儿都好。

但是怀孕后，孕妈受到各种孕期不适的影响，孕妈的睡眠质量也会跟着下降，因此，为了保证更好地睡眠，那么孕妈就需要根据孕期不同阶段，来调整孕期睡眠了，这样才更有利于保证睡眠质量，促进胎儿健康发育。

孕早期睡眠注意事项

孕早期，孕妈虽然没有孕肚的烦恼，但是孕早期的孕妈，一般来说，或多或少，都会有孕吐反应的，还会食欲不振，晚上被饿醒，但是吃点东西，又会孕吐，让孕妈感觉苦不堪言。

孕早期的孕妈，是需要保证8-9个小时的睡眠，才能更好地促进胎儿健康发育的。因此，孕早期，孕妈是需要保持规律的作息，至少保证9个小时左右的睡眠时间，切忌熬夜。

但是为了应对孕期不适，导致睡眠困难问题，孕妈最好少食多餐，吃点自己喜欢吃的食物，晚上睡觉，最好准备点葡萄干等干果类零食，这样饿了就可以吃点，就能够有饱腹感，还提供大量能量供消耗。此外，孕妈还可以在睡觉前，喝点牛奶，泡个脚，也是有助于睡眠的。

孕早期，孕妈睡姿，也可以随意一些，怎么睡着舒服，怎么来，不要太过于拘泥的。

孕中期睡眠注意事项

宝妈到了孕中期，各种孕期不适，也没有了，孕妈精神好，食欲好，每天精神也会很充沛，每天可能感觉睡6-7个小时，就可以了。

但是孕妈需要注意的是，虽然情况好转，孕妈还是应该尽量保证8个小时的睡眠时间，如果白天出现疲劳、打瞌睡的情况，那么可以在中午睡个午觉。

到了孕中期，孕妈睡姿就需要注意一下了，不能太过随意了。由于孕肚已经明显了，因此，睡姿最好选择侧睡，不然容易压迫到孕肚，影响胎儿健康发育。

孕晚期睡觉注意事项

到了孕晚期，新的孕期不适又来了，如尿频、小腿抽筋、耻骨疼等问题，以及孕肚大了，睡觉姿势，怎么睡都会感觉不舒服。因此，孕晚期的孕妈，也是容易睡不着的。因此，一些孕妈可能就会玩手机，但是可能越玩越兴奋，以至于很晚都不睡觉。

到了孕晚期，孕妈也是需要注意避免熬夜的。依旧要尽量保持规律作息。身体疼痛不舒服，可以让老公帮忙按摩一下缓解。尿频的话，可以在晚上睡觉前2小时，避免喝水，要喝水，就提前喝。对于孕肚太大，导致睡眠困难的话，孕妈可以选择一个适合自己的孕妇枕头，来帮助自己调节睡姿。

给大家推荐一款不错的孕妇枕，希望大家能够喜欢。

孕晚期一般都会睡眠质量变差，因此，孕妈可以在午休1-2个小时，晚上睡觉最好别晚于11点。这个时间，是身体排毒的重要时期，也是肝胆造血的重要时期，如果孕妈经常晚于这个时间睡觉，不仅容易导致孕妈身体毒素难以排出体内，沉积在身体中，影响宝宝的健康发育，还会加重妊娠贫血问题。#孕晚期注意事项#

说句心里话

孕期，为了促进胎儿更好地发育，也为了孕妈身体的健康，孕妈睡觉时间，最好别晚于10点，更不能熬夜，玩手机，这些不良习惯，都最好戒掉，不然对孕妈和胎儿都是不利的。别不在意。

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※ 作者简介：张女子育儿，从事育儿工作10余年，家里有2个调皮鬼。多平台账号同名，优质育儿领域原创作者，专注分享科学育儿知识，与宝宝一起健康快乐成长。如果你在育儿路上有什么困惑，都可以私信我。喜欢这篇文章欢迎点赞、留言、转发、评论哦。你对我的一次微小鼓励都是我不断前行的动力~