第一，根据你的作息，熬夜是你长胖的一部分原因

减肥从了解变胖开始，变胖的过程，其实一句话概括是皮质醇增高的过程。 皮质醇是什么不重要，皮质醇会大量分泌的情况才需要引起注意。

正常的皮质醇代谢遵循这一种生理节奏，是一个周期为24小时的循环，一般皮质醇水平最高在早晨（约6－8点），最低点在凌晨（约0－2点）。

当我们承受重复压力、生活节奏紧张、正在节食、每晚睡眠少于8小时的人，都很有可能长期处在压力状况下，从而使他们的皮质醇水平长期偏高。这时皮质醇的负面效应开始显现，如食欲增加、体重上升。

第二，节食减肥，并不适用于所有人

有些时候一天没有吃一顿饭，也没感到很饿。这样的人往往很难通过节食达到减肥作用，毕竟只有在节食时感到很饿的人，才能轻松瘦下来；而节食很轻松的人，往往瘦不了。

节食的时候，身体会按血糖-糖原-蛋白质-脂肪的顺序分解供能，不吃饭所以血糖很容易消耗掉，长期节食导致肝糖原消耗干净了，你猜身体会先分解肌肉供能还是先分解脂肪供能？高中生物课本上写得很清楚，会优先分解蛋白质……节食也不瘦，小心肝病找你玩！

而且如果你只节食而不运动，那么你会瘦肌肉，也就是说你可能会越饿看起来越胖。

那么你该如何减肥呢～

首先给自己设置一个理想体重，可以计算一下：

体质指数又称BMI，是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。正常的体质指数为18.5-23.9之间，小于18.5为体重过低，超重的体质指数为24-27.9之间，肥胖的体质指数为大于或等于28。

早睡

睡觉减肥法是一项据医学研究表明的减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，指导身体把脂肪转化为能量。

当然也不是倡导将睡眠时间拉长，保持合理的睡眠时间，才有助于减肥。

会吃肉

这里的“肉”指的是动物蛋白，很多减肥的伙伴认为减肥期间要减少肉类的摄入。而实际上，选择优质的动物蛋白，能够帮助增加饱腹感，从而抑制村脂肪形成的荷尔蒙分泌，进一步减少赘肉的产生。

需要警惕的是加工肉类，如：香肠、培根、烤鸡、熏肉、腊肉、腌肉等，由于含有较多调味品，十分美味。也容易使我们的味觉受骗，胃液分泌量增加，食欲和能量调节失衡，因而会吃下更多的食物来“弥补”这种亏空的错觉。

优质动物蛋白推荐：鱼虾、鸡肉、牛肉、猪里脊。

低GI饮食

GI是“血糖生成指数”，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。高GI食物会导致餐后血糖大幅快速升高，胰岛素大量分泌压制血糖，血糖会在胰岛素的作用下合成脂肪，最终导致身体脂肪储备增多

升糖指数反映了某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力，而当这些食物摄入增加时，血糖升高较快，身体为达到平衡，会启用降糖途径，其中一个重要途径就是合成脂肪，导致脂肪在体内堆积长胖。

同时，相比于相同热量的高蛋白、高纤维食物，这些高升糖指数食物产生的饱腹感差，容易产生饥饿信号。在选择主食时，应减少纯白米白面食物摄入量，减少含糖食物摄入。

低GI食物推荐：杂粮、谷物、薯类、水果（注意减少精米精面的摄入）。

运动

总有减肥的人拼命围着操场跑十圈，但常常饭后会坐着、躺着，而饭后坐着、躺着很容易导致腹部脂肪堆积。所以，其实对于减肥来说，饮食控制之后，每天饭后散步30分钟，日行8000步，就会有很好的减肥效果。

另外从运动锻炼上来说，不管什么运动，在运动项目确定之后，都要考虑到运动量的问题。

运动量=运动时间×运动强度，一般来说，减肥运动时间在40—90分钟之间，最长不要超过150分钟；减肥运动心率保持在140—160次/分钟之间，最大不要超过180次/分钟为宜。

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