说起失眠，估计很多人都有过这样的经历，原来那种困，但睡不着觉真的不舒服，怎么办？试试传说中的“数羊法”？但往往效果并不明显，有些人可能会有原本的困倦会“数羊”做得很精神，据说喝牛奶或吃香蕉能帮助人入睡，但这两种食物真的能帮助睡眠吗？还有其他选择吗？

说起失眠，估计很多人都有过这样的经历，原来那种困，但睡不着觉真的不舒服，怎么办？试试传说中的“数羊法”？但往往效果并不明显，有些人可能会有原本的困倦会“数羊”做得很精神，据说喝牛奶或吃香蕉能帮助人入睡，但这两种食物真的能帮助睡眠吗？还有其他选择吗？

其实，在考虑如何帮助睡眠之前，我们应该先弄清楚为什么我们睡不着觉？可以说，造成失眠的原因很多是我们不良的生活习惯：有的人白天睡得太多，晚上却睡不着；有的人晚上聚在一起玩得很开心，处于兴奋状态，所以不能自然入睡；有的人喜欢喝咖啡或茶，白天喝，晚上喝，或者睡觉前喝酒，大量摄入咖啡因如何导致睡眠？这些情况下，不能吃什么食物或安眠药就能解决，根本还是要改变自己的坏习惯。

当然，夜间失眠与晚餐或深夜小吃有很大关系，当你失眠时，你应该考虑你的饮食，会影响你的正常睡眠吗？如果与饮食有关，我们应该如何调整呢？以下五种食物可以帮助我们健康安睡。

牛奶

首先，我们来谈谈上面提到的熟食牛奶，其实，人们普遍认为温牛奶有很好的促进睡眠的作用，主要原因是牛奶中含有丰富的色氨酸，色氨酸是脑血清素的原料之一，能刺激褪黑素的分泌，使人获得良好的睡眠质量，此外，5-羟色胺能使人放松、快乐，能减缓神经活动，引起困倦。

不过，也有人认为牛奶含有丰富的蛋白质，蛋白质是一种能促进人兴奋的营养物质，但事实上，有研究发现，人体对蛋白质的吸收不会对睡眠产生较大影响，而且牛奶中含有大量B族维生素，这也是一种有助于睡眠的营养物质。

我们都知道维生素B可以滋养神经，其中，维生素B1和B2可以帮助睡眠，而维生素B6可以维持神经纤维的稳定性，帮助产生褪黑激素，从而有助于睡眠，而维生素B12，能保持神经系统健康，消除烦躁，改善睡眠。

此外，牛奶中的烟酸能延长快速眼动期，减少失眠患者夜间醒来的次数。

豌豆和豆子

可以说，在所有食物中，豆类的催眠效果最好，你为什么这么说？豆类富含营养和微量元素，国外研究发现，所有被认为具有促进睡眠作用的营养素都可以在豆类中找到，如色氨酸、维生素B、钙、镁、尼古丁等，如果乳糖不耐的人不能喝牛奶，可以在睡前喝一小杯温豆浆，助眠的效果可能更好。

香蕉

香蕉的助眠作用主要来自镁，镁被称为天然镇静剂，它可以放松肌肉，降低血压，保持心率的节律，抚慰心灵，此外，香蕉还可以缓解便秘，使胃肠道更舒适，保证睡眠质量，不过，由于香蕉含糖量高，如果有血糖高的人，尽量少吃或不吃香蕉，选择其他睡眠食品。

坚果，鱼

坚果和鱼类，尤其是深海鱼，含有色氨酸、钙、镁、维生素B1、B2、B6和尼古丁，是良好的睡眠食品。

深色蔬菜

有时很多人在帮助睡眠和减肥方面犹豫不决，如果他们想减肥，他们必须少吃，但如果他们想帮助睡眠，他们必须吃一些食物，我们该怎么办？如果怕发胖，可以选择深色蔬菜，深色蔬菜还富含镁、钙、维生素B2、B6等镇静物质，避免因吃香蕉、牛奶和肉类而导致肥胖。