說起失眠，估計很多人都有過這樣的經歷，原來那種困，但睡不着覺真的不舒服，怎麼辦？試試傳說中的“數羊法”？但往往效果並不明顯，有些人可能會有原本的睏倦會“數羊”做得很精神，據說喝牛奶或喫香蕉能幫助人入睡，但這兩種食物真的能幫助睡眠嗎？還有其他選擇嗎？

說起失眠，估計很多人都有過這樣的經歷，原來那種困，但睡不着覺真的不舒服，怎麼辦？試試傳說中的“數羊法”？但往往效果並不明顯，有些人可能會有原本的睏倦會“數羊”做得很精神，據說喝牛奶或喫香蕉能幫助人入睡，但這兩種食物真的能幫助睡眠嗎？還有其他選擇嗎？

其實，在考慮如何幫助睡眠之前，我們應該先弄清楚爲什麼我們睡不着覺？可以說，造成失眠的原因很多是我們不良的生活習慣：有的人白天睡得太多，晚上卻睡不着；有的人晚上聚在一起玩得很開心，處於興奮狀態，所以不能自然入睡；有的人喜歡喝咖啡或茶，白天喝，晚上喝，或者睡覺前喝酒，大量攝入咖啡因如何導致睡眠？這些情況下，不能喫什麼食物或安眠藥就能解決，根本還是要改變自己的壞習慣。

當然，夜間失眠與晚餐或深夜小喫有很大關係，當你失眠時，你應該考慮你的飲食，會影響你的正常睡眠嗎？如果與飲食有關，我們應該如何調整呢？以下五種食物可以幫助我們健康安睡。

牛奶

首先，我們來談談上面提到的熟食牛奶，其實，人們普遍認爲溫牛奶有很好的促進睡眠的作用，主要原因是牛奶中含有豐富的色氨酸，色氨酸是腦血清素的原料之一，能刺激褪黑素的分泌，使人獲得良好的睡眠質量，此外，5-羥色胺能使人放鬆、快樂，能減緩神經活動，引起睏倦。

不過，也有人認爲牛奶含有豐富的蛋白質，蛋白質是一種能促進人興奮的營養物質，但事實上，有研究發現，人體對蛋白質的吸收不會對睡眠產生較大影響，而且牛奶中含有大量B族維生素，這也是一種有助於睡眠的營養物質。

我們都知道維生素B可以滋養神經，其中，維生素B1和B2可以幫助睡眠，而維生素B6可以維持神經纖維的穩定性，幫助產生褪黑激素，從而有助於睡眠，而維生素B12，能保持神經系統健康，消除煩躁，改善睡眠。

此外，牛奶中的煙酸能延長快速眼動期，減少失眠患者夜間醒來的次數。

豌豆和豆子

可以說，在所有食物中，豆類的催眠效果最好，你爲什麼這麼說？豆類富含營養和微量元素，國外研究發現，所有被認爲具有促進睡眠作用的營養素都可以在豆類中找到，如色氨酸、維生素B、鈣、鎂、尼古丁等，如果乳糖不耐的人不能喝牛奶，可以在睡前喝一小杯溫豆漿，助眠的效果可能更好。

香蕉

香蕉的助眠作用主要來自鎂，鎂被稱爲天然鎮靜劑，它可以放鬆肌肉，降低血壓，保持心率的節律，撫慰心靈，此外，香蕉還可以緩解便祕，使胃腸道更舒適，保證睡眠質量，不過，由於香蕉含糖量高，如果有血糖高的人，儘量少喫或不喫香蕉，選擇其他睡眠食品。

堅果，魚

堅果和魚類，尤其是深海魚，含有色氨酸、鈣、鎂、維生素B1、B2、B6和尼古丁，是良好的睡眠食品。

深色蔬菜

有時很多人在幫助睡眠和減肥方面猶豫不決，如果他們想減肥，他們必須少喫，但如果他們想幫助睡眠，他們必須喫一些食物，我們該怎麼辦？如果怕發胖，可以選擇深色蔬菜，深色蔬菜還富含鎂、鈣、維生素B2、B6等鎮靜物質，避免因喫香蕉、牛奶和肉類而導致肥胖。