很多肥胖的人感觉体重很难降，每天在控制饮食，每天都在运动，怎么这体重就那么难降呢？

这有可能是你测体重的方法不对！

很多的减肥机构或者专家不建议减肥期间每天测体重，说，最好1个月测一次，他们认为体重本来就会有波动和误差，对于减肥的人来说经常测体重，看到体重没有变化，就会失望，有挫败感，也容易放弃。

把测体重当成每天的目标

作为代谢病医生，见过很多成功的减肥人群，我的观点是：测体重绝对是体重控制的关键，更是非常重要的生活态度。提倡把测体重当成每天的目标，腰围呢，可以每个月测一次。

在2018年，美国心脏协会（AHA）科学年会建议每天测一下体重，可能有助于达到减肥目标。一项研究显示，从不测体重或者很少测体重的人，体重减轻的可能性低于经常测体重的人。

研究者发现，从不测体重或者仅一周测一次体重的人，在接下来的1年内体重没有减轻；而每周测6-7次体重的人1年内体重减轻了1.7%。研究者指出，监测体重可能会增强人们去减肥的意识。

为什么要每天测体重呢？

不测体重就会对偷偷上身的脂肪没有感觉，就会放松体重管理的意识

生活中，好多人都不测体重，尤其胖人，害怕看到体重秤上的数字，对于体重的变化全凭感觉，腰带紧了，口子系不上了等等。但是到底体重什么时候长的，长了多少，完全不知道。

不测体重会放松管理体重的意识。不测体重， 眼不见心不烦， 会继续多吃懒动，会越来越胖。

很多体重超标的人都是长期不重视体重监测的结果。

每天测体重的好处在于我们能够很快知道我们体重的变化情况，及时处理

比如你今天早上一称体重，发现比昨天长了 1公斤，是怎么长的？你就会想，昨天吃了什么，吃的多不多、吃的对不对，如果有饮食做的不好的地方，你马上就会意识到，就会告诉自己这个东西以后不能这么吃了。

其实每天测体重就是让我们自己警醒自己，发现对自己身体不利的食物，明白自己每顿饭可以吃的量，也正是由这样的警醒，逐渐的改变我们对吃的种类、吃的量的认知。

刚刚增加的1公斤体重，要马上减比较容易，在不测体重的情况下，可能就会慢慢囤积了5公斤、10公斤，减起来就比较困难了。

每天体重的结果可以用来分析运动的效果， 包括运动的方式/频率和强度，是不是适合你， 使你找到更有效的运动减肥的方法。

要把量体重当成我们的生活习惯，形成了习惯自然就有了目标。减肥的人要在每天早上起来上完卫生间后测体重，测完体重看着自己的体重、体脂率都在优秀的状态内心就会想我一定要保持，从而1天中都保持着良好的饮食和运动。

相信对于减肥的人来说也是这样，看着整体往下走的曲线，就会有动力继续减肥。

测体重要注意些什么？

固定在每天早上起床后，穿内衣，尚未吃东西喝水，去完卫生间后测量使用同一台体重秤测量，使用前记得归零。

建议每个家庭准备一台能测体脂率的体重秤，这样的体重秤一般都会有对应的软件，自动记录你的体重及体脂率，自动形成曲线。

发现体重波动或者不变时，要检查自己的行为，但不要后悔自责，情绪也会影响我们的食欲，测量是为了总结我们的行为习惯，每天很重要，但体重的变化曲线更重要。

综上所述：

为良好的管理体重，要做到每天测体重，每月测腰围。通过体重可以自检我们的行为，分析运动效果，养成测体重的习惯也会有减肥或者控制体重的目标感和成就感。

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