很多肥胖的人感覺體重很難降，每天在控制飲食，每天都在運動，怎麼這體重就那麼難降呢？

這有可能是你測體重的方法不對！

很多的減肥機構或者專家不建議減肥期間每天測體重，說，最好1個月測一次，他們認爲體重本來就會有波動和誤差，對於減肥的人來說經常測體重，看到體重沒有變化，就會失望，有挫敗感，也容易放棄。

把測體重當成每天的目標

作爲代謝病醫生，見過很多成功的減肥人羣，我的觀點是：測體重絕對是體重控制的關鍵，更是非常重要的生活態度。提倡把測體重當成每天的目標，腰圍呢，可以每個月測一次。

在2018年，美國心臟協會（AHA）科學年會建議每天測一下體重，可能有助於達到減肥目標。一項研究顯示，從不測體重或者很少測體重的人，體重減輕的可能性低於經常測體重的人。

研究者發現，從不測體重或者僅一週測一次體重的人，在接下來的1年內體重沒有減輕；而每週測6-7次體重的人1年內體重減輕了1.7%。研究者指出，監測體重可能會增強人們去減肥的意識。

爲什麼要每天測體重呢？

不測體重就會對偷偷上身的脂肪沒有感覺，就會放鬆體重管理的意識

生活中，好多人都不測體重，尤其胖人，害怕看到體重秤上的數字，對於體重的變化全憑感覺，腰帶緊了，口子系不上了等等。但是到底體重什麼時候長的，長了多少，完全不知道。

不測體重會放鬆管理體重的意識。不測體重， 眼不見心不煩， 會繼續多喫懶動，會越來越胖。

很多體重超標的人都是長期不重視體重監測的結果。

每天測體重的好處在於我們能夠很快知道我們體重的變化情況，及時處理

比如你今天早上一稱體重，發現比昨天長了 1公斤，是怎麼長的？你就會想，昨天喫了什麼，喫的多不多、喫的對不對，如果有飲食做的不好的地方，你馬上就會意識到，就會告訴自己這個東西以後不能這麼喫了。

其實每天測體重就是讓我們自己警醒自己，發現對自己身體不利的食物，明白自己每頓飯可以喫的量，也正是由這樣的警醒，逐漸的改變我們對喫的種類、喫的量的認知。

剛剛增加的1公斤體重，要馬上減比較容易，在不測體重的情況下，可能就會慢慢囤積了5公斤、10公斤，減起來就比較困難了。

每天體重的結果可以用來分析運動的效果， 包括運動的方式/頻率和強度，是不是適合你， 使你找到更有效的運動減肥的方法。

要把量體重當成我們的生活習慣，形成了習慣自然就有了目標。減肥的人要在每天早上起來上完衛生間後測體重，測完體重看着自己的體重、體脂率都在優秀的狀態內心就會想我一定要保持，從而1天中都保持着良好的飲食和運動。

相信對於減肥的人來說也是這樣，看着整體往下走的曲線，就會有動力繼續減肥。

測體重要注意些什麼？

固定在每天早上起牀後，穿內衣，尚未喫東西喝水，去完衛生間後測量使用同一臺體重秤測量，使用前記得歸零。

建議每個家庭準備一臺能測體脂率的體重秤，這樣的體重秤一般都會有對應的軟件，自動記錄你的體重及體脂率，自動形成曲線。

發現體重波動或者不變時，要檢查自己的行爲，但不要後悔自責，情緒也會影響我們的食慾，測量是爲了總結我們的行爲習慣，每天很重要，但體重的變化曲線更重要。

綜上所述：

爲良好的管理體重，要做到每天測體重，每月測腰圍。通過體重可以自檢我們的行爲，分析運動效果，養成測體重的習慣也會有減肥或者控制體重的目標感和成就感。

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