一項涉及15萬成人的研究，揭示了體重與死亡率的關係。

根據英國牛津大學與墨西哥國立自治大學的一項研究被刊登在《內科學年鑑》上。這項研究的調查範圍設計了15萬墨西哥成年人，得出了這樣的結論：肥胖與死亡率密切相關。

對於BMI在25以上的參與者，BMI每增加5，全因死亡率增加30%，其中在40~59歲的人和60~75歲的人，體重與死亡率的相關性更強，這種相關性不受性別、吸菸與否、教育程度、運動頻率或飲酒量的影響。而肥胖程度的輕微下降，便可以大幅度減少中年人的發病率與死亡率，BMI正常的人死亡率最低。

一、肥胖傷及全身

肥胖會給人體帶來很多方面的危害，這一點已經受到無數專家與專業研究的證明。

根據北京市疾控中心健康教育所的研究表明，肥胖人羣發生高血壓的幾率比普通人羣高出50%。此外，隨着體重指數的上升，人患糖尿病的風險也逐步上升，90%的糖尿病患者都有體重超標的情況，藉此也就可以說明肥胖與糖尿病之間的密切關係。

肥胖還有致癌風險。根據《國際流行病雜誌》上的研究，肥胖很有可能比人們想象中的危險，甚至會致癌。

研究人員通過遺傳學研究，得到了驚人的結論：肥胖對腸道、腎臟、卵巢、子宮、胰腺等多種器官的癌症都會產生影響。體重指數（也就是BMI）每增加5，人患腸道癌的幾率就會從原先的5%上升到44%，患胰腺癌的風險會從原先的10%上升到47%。這些數據都表明，肥胖會帶來意想不到的危害，傷及全身。

二、 什麼體重才健康長壽？2個標準算一算

既然如此，很明顯我們需要控制體重，使其處在健康的範圍之內，避免肥胖。我們可以通過兩個指標，來衡量自己的體重，判斷它是否正常。

1.BMI

BMI也就是體重指數，它的計算方法如下：

BMI指數是目前公認的較爲權威的人體胖瘦衡量標準，當你對自己的肥胖程度不確定時，不妨計算一下自己的BMI指數。

作爲一個成年人，當你的BMI指數低於18.5時，說明你的體重低於標準值，這時候你需要增重，防止過瘦帶來身體危害。當你的BMI指數處於18.5到25之間，那麼恭喜，你的體重正常範圍，是最健康長壽的。但如果你的BMI指數高於25，那請注意，你的身體可能已經出現了肥胖的現象，是時候考慮邁開腿、管住嘴了。

2.腰臀比

腰臀比也是鑑定自身肥胖與否的標準之一。腰臀比的計算方法十分簡單，只要將你的腰圍除以你的臀圍，就是你的腰臀比了，即 腰臀比 = 腰圍÷臀圍。

作爲亞洲成年男性，如果你的腰臀比指數超過了0.9，那就可以說明你已經屬於中心性肥胖人羣了。如果你是亞洲成年女性，而你的腰臀比高於0.73，這說明你的身體也已經屬於中心性肥胖了。

三、老人如何科學控制體重

在網絡上有許許多多針對年輕人的減肥方法，但似乎大多數人都忽略了老年人肥胖羣體的存在，忘記給予他們相關的建議。那麼老年人該如何科學控制體重，預防肥胖呢？

1.避免暴飲暴食。正所謂物極必反，無論食物有多好喫，多富含營養價值，都不能夠過分攝入。過分的攝入導致過剩熱量，最終生成多餘的脂肪。除此之外，老齡人本身的新陳代謝能力下降，過多的食物攝入會加重消化系統的負擔，影響新陳代謝和身體狀況。

2.早餐保證高蛋白的攝入。早餐是非常重要的一餐，老年人需要在早上多攝入高蛋白的食物，例如牛奶、雞蛋等。高蛋白食物可以增加飽腹感，補充精力，減少剩下時間的食物攝入。

3.定期鍛鍊。老年人的身體機能不如中青年人，他們也一樣需要進行定期的鍛鍊。比如力量訓練和慢跑、游泳等有氧運動，這兩種鍛鍊都有利於提高新陳代謝水平，消耗卡路里，鍛鍊身體耐力，提高身體素質，防止肥胖。

4.不酗酒。酒精會促成脂肪的生成，還會增加食慾，從而促使老年人攝入更多食物，導致熱量過剩而肥胖。

肥胖不僅影響外形美觀，還會對我們的身體造成危害。管住嘴，邁開腿，從今天開始，燃脂塑形，減少生病的可能性，我們的生活質量將會得到提高。

相關文章