俗话说“树老根先老，人老腿先衰”，人的衰老，往往是从腿部开始的，经常做一些练腿的动作，可以锻炼腿部肌肉，促进血液回流，防止腿部衰老，对健康有好处，还可以帮助我们延缓衰老。

深蹲是最为人熟知的练腿动作之一。深蹲不光能练腿，还能锻炼臀部、背部、腹部和身体的核心力量，是一个比较高效的王牌动作。

经常做深蹲对身体有很多的好处，可以增强大腿的力量，让底盘变得更加稳定，延缓腿部的衰老，预防臀部下垂，更好的塑造腿型。也能够帮助我们促进腿部血液回流，预防静脉曲张，防止腿部出现关节问题。还可以提高心肺机能，帮助减肥，促进减脂的进度，以及锻炼意志力、提高耐力、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退等。

深蹲虽然有很多好处，但是姿势如果不对，会给膝盖造成很大的压力，磨损膝盖，使膝关节受损，关节容易提前发生退行性关节病变，易患关节炎，还会影响腰椎，导致骨盆后翻等。有不少人因为做深蹲姿势没做对，伤到了膝盖。

深蹲的正确姿势

先立正站好，抬头挺胸，提臀收腹，双手自然垂放;双脚稍微打开，与肩膀同宽，脚尖要朝前方，双脚要平行;慢慢的往下蹲，蹲到大腿和小腿的夹角约为80度左右即可;坚持适当的时间，然后大腿向前用力地站起来，站直，恢复初始的动作。

不要看这个过程简单，但是在这个过程中，很容易犯错。比如说，有人在下蹲的时候，会把脚后跟抬起来;有些人喜欢蹲得过低，屁股已经低于膝关节;有人上身挺不直，总是弯腰驼背;有些人在下蹲的时候，身子总是会往前倾，膝盖已经超过了脚尖;等等，这些都是错的。

在下蹲的时候，要注意，整个过程，背部不能弯曲。还有下蹲的时候，你的膝盖应该和脚尖在同一水平面上，膝盖不能超过脚尖。下蹲时，膝盖不能向扣，要始终和脚踝保持直线。整个下蹲的过程，身体要稳，不能晃动。

想要锻炼腿部，除了做深蹲，日常也要注意一些保养要素。比如，可以经常用热水泡脚。用温热的水泡脚，可以促进腿部的血液流通，去除体内的寒气，能够预防腿部一到阴雨天就疼痛的现象。

也可以给腿部拉拉筋，能够增加腿部肌肉的柔韧度，保护腿部的血管，缓解和改善腿部频繁酸痛的现象。

还可以经常做一做踮脚尖这个动作，这个动作能够拉伸腿部肌肉，快速且有效的缓解腿部疲劳，预防肌肉堆积。

想要保养腿部，食补也是必不可少的一个环节。日常要多吃一些含钙的食物，比如牛奶、鸡蛋白、豆类食物和瘦肉等，补充钙质，让骨骼变得更加强壮。还需要多晒晒太阳，补充维生素D，这样能够促进骨骼更好地吸收钙质。

近年来由于不良的生活习惯和饮食习惯，腿部关节出现问题的人越来越多。为了避免腿部关节出问题和预防关节衰老，要好好的保养腿部，做好腿部的保养措施，日常在做深蹲等运动的时候，要注意姿势，防止误伤关节。

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