俗話說“樹老根先老，人老腿先衰”，人的衰老，往往是從腿部開始的，經常做一些練腿的動作，可以鍛鍊腿部肌肉，促進血液迴流，防止腿部衰老，對健康有好處，還可以幫助我們延緩衰老。

深蹲是最爲人熟知的練腿動作之一。深蹲不光能練腿，還能鍛鍊臀部、背部、腹部和身體的核心力量，是一個比較高效的王牌動作。

經常做深蹲對身體有很多的好處，可以增強大腿的力量，讓底盤變得更加穩定，延緩腿部的衰老，預防臀部下垂，更好的塑造腿型。也能夠幫助我們促進腿部血液迴流，預防靜脈曲張，防止腿部出現關節問題。還可以提高心肺機能，幫助減肥，促進減脂的進度，以及鍛鍊意志力、提高耐力、預防心腦血管疾病、延緩腦功能衰退等。

深蹲雖然有很多好處，但是姿勢如果不對，會給膝蓋造成很大的壓力，磨損膝蓋，使膝關節受損，關節容易提前發生退行性關節病變，易患關節炎，還會影響腰椎，導致骨盆後翻等。有不少人因爲做深蹲姿勢沒做對，傷到了膝蓋。

深蹲的正確姿勢

先立正站好，抬頭挺胸，提臀收腹，雙手自然垂放;雙腳稍微打開，與肩膀同寬，腳尖要朝前方，雙腳要平行;慢慢的往下蹲，蹲到大腿和小腿的夾角約爲80度左右即可;堅持適當的時間，然後大腿向前用力地站起來，站直，恢復初始的動作。

不要看這個過程簡單，但是在這個過程中，很容易犯錯。比如說，有人在下蹲的時候，會把腳後跟抬起來;有些人喜歡蹲得過低，屁股已經低於膝關節;有人上身挺不直，總是彎腰駝背;有些人在下蹲的時候，身子總是會往前傾，膝蓋已經超過了腳尖;等等，這些都是錯的。

在下蹲的時候，要注意，整個過程，背部不能彎曲。還有下蹲的時候，你的膝蓋應該和腳尖在同一水平面上，膝蓋不能超過腳尖。下蹲時，膝蓋不能向扣，要始終和腳踝保持直線。整個下蹲的過程，身體要穩，不能晃動。

想要鍛鍊腿部，除了做深蹲，日常也要注意一些保養要素。比如，可以經常用熱水泡腳。用溫熱的水泡腳，可以促進腿部的血液流通，去除體內的寒氣，能夠預防腿部一到陰雨天就疼痛的現象。

也可以給腿部拉拉筋，能夠增加腿部肌肉的柔韌度，保護腿部的血管，緩解和改善腿部頻繁痠痛的現象。

還可以經常做一做踮腳尖這個動作，這個動作能夠拉伸腿部肌肉，快速且有效的緩解腿部疲勞，預防肌肉堆積。

想要保養腿部，食補也是必不可少的一個環節。日常要多喫一些含鈣的食物，比如牛奶、雞蛋白、豆類食物和瘦肉等，補充鈣質，讓骨骼變得更加強壯。還需要多曬曬太陽，補充維生素D，這樣能夠促進骨骼更好地吸收鈣質。

近年來由於不良的生活習慣和飲食習慣，腿部關節出現問題的人越來越多。爲了避免腿部關節出問題和預防關節衰老，要好好的保養腿部，做好腿部的保養措施，日常在做深蹲等運動的時候，要注意姿勢，防止誤傷關節。

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