剛生完寶寶的寶媽，因剛生完孩子身體會很虛弱，需要特別注意補充營養。

一方面爲了促進身體各器官系統功能的恢復，另一方面要分泌乳汁哺育寶寶。

一般在月子中心，飲食完全不需要自己操心，在我們醫院，會有專門的營養師根據產婦的情況配好一日三餐的營養餐，幫助產後媽媽更快恢復身體。

但不是所有媽媽都有條件住月子中心，在產後飲食的這些問題她們面臨着一系列的問題，一味地進補真的可以嗎？新媽媽在日常膳食中應注意哪些呢？下面我就把營養科同事做的筆記，給大家分享一下一下。1、喫有助於傷口癒合的食物

蛋白質需要適量補充

對於哺乳期的媽媽來說，補充足夠的蛋白質對分泌乳汁非常重要，而且蛋白質還能促進傷口快速癒合。比如雞肉，雞蛋，牛肉，牛奶等食物都富含優質的蛋白質，產後媽媽可以適當食用。

產後還要多喫些新鮮的蔬菜和水果，因爲這些食物中含有促進膠原蛋白合成的維生素C。比如番茄，青椒，胡蘿蔔，西蘭花，蘋果，獼猴桃，草莓等水果。2、喫有利於消腫的食物

清淡少鹽就好啦

產後水腫主要是因爲體內水液瀦留，不能順利排出造成的。

大部分的媽媽產後隨着排尿和排汗的增加，水腫情況就會慢慢消失，大概在產後四周就會恢復正常。

爲了幫助新媽媽們儘快消腫，坐月子期間要少喫鹹的、鈉含量高的食物。很多媽媽都知道冬瓜、薏仁、番茄、玉米鬚等都是對於利尿排水消腫好的一些食材。3、乳腺暢通後加強營養攝入

要量也得要質

很多新手媽媽擔心餓到寶寶，剛生完寶寶就急着喝催奶湯，卻不知道太早喝催奶湯容易致使新手媽媽的乳管堵塞從而導致出現乳房脹痛。

因此一般建議在產後第3天開始，媽媽的乳腺暢通後，再給新媽媽喝催奶湯。

爲了提高母乳質量，使寶寶能夠健康成長，新媽媽還需要特別補充富含優質蛋白質、DHA、維生素和礦物質的食物，包括魚類、禽類、紅肉、奶製品等。4、不喫不利於惡露排出食物

該忌的口還得忌

產後惡露是子宮內膜剝落所致，由子宮內的殘血、白血球、粘液和組織等混合而成的分泌物經陰道脫落排出。

惡露最初紅色，隨着傷口的慢慢癒合會逐漸轉爲淡紅色、紅棕色、最後變成白色，直至完全乾淨。每個人的體質不同，惡露排出情況也因人而異。一般來說一個月左右就可以乾淨，剖腹產的產婦恢復時間要更長一些。

爲了讓產後惡露儘快排出，新媽媽在飲食上也需要有一些忌口，避免喫不利於惡露排出的食物。比如烏梅、南瓜等，因爲它們具有收斂的作用，會阻礙血液運行，不利於惡露的排出。5、補鈣必不可少

缺鈣影響媽媽和寶寶

哺乳期間，媽媽需要通過乳汁裏的鈣供應寶寶的成長需要。

如出現缺鈣，會容易出現腰痠腿痛、牙齒鬆動、肌肉痙攣的症狀；還可能導致乳汁中的鈣含量下降，影響到寶寶的營養。

所以每日補鈣1000mg，並補充維生素D或多做戶外活動，以幫助鈣吸收。避免營養誤區

1、急着喝催奶湯，容易引發產後脹奶，導致乳腺炎等疾病。

2、過度進補美食，容易造成腸胃負擔過重，不利於體內惡露和代謝產物的排出。

3、過多油膩食物，也容易引起乳腺堵塞。

4、大量喫補血食物，反而會增加出血量，使惡露不止。如桂圓、紅棗、紅糖、赤豆、人蔘等，最好在惡露減少或乾淨後適量食用。

很多寶媽因兩代人觀念不同，不知如何飲食，如有困擾可到成都米諾娃找我們營養科的同事尋求幫助哦！

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